Рік підрахунку калорій в графіках, Ритвік Харкар До науки про дані

Рітвик Харкар

6 березня 2019 р. · 10 хв читання

* Зверніть увагу, що цей звіт був спочатку написаний у листопаді 2018 року, тому дані охоплюють рік, який охоплює листопад 2017 року - листопад 2018 року

Рік тому я пройшов кілька місяців своєї першої штатної роботи, ще вчився, як бути функціональною людиною, і був на півкілограма сором’язливим із ожирінням ІМТ. Треба було щось робити.

Отже, я почав відстежувати свої калорії, виводити їх і зважувати кожен день просто як спосіб відстежувати, як я поводжуся зі здоров’ям. Початковою метою було лише перевірити, чи зниження чистих калорій впливає на мою вагу з часом. Хоча це одне з питань, на яке я зміг відповісти, ця подорож підрахунку калорій за останній рік стала приблизно набагато більшою.

Я хотів поговорити про найбільші позитивні мої переживання від відстеження свого здоров’я, а також найбільших мінусів, з якими я стикався у цьому досвіді. Сподіваємось, це допоможе вам вирішити, чи підходить для вас відстеження стану здоров’я!

Безумовно найбільшим позитивом мого відстеження стану здоров’я було те, що це дало мені можливість візуально відстежувати мій прогрес з часом і подивіться, чи будь-які зміни, які я вносив (позитивні чи негативні), мали якийсь вплив на моє здоров’я. Оскільки моєю основною метою спочатку було схуднення, саме про цю історію я хотів поговорити тут.

Хоча швидкість вашої втрати ваги залежатиме від кількох інших факторів, таких як генетика та рівень активності, звичайна ідея полягає в тому, що чим нижче ви зберігаєте свої чисті калорії, тим більше ваги ви можете втратити. Давайте спочатку подивимось на мої чисті калорії.

Чисті калорії з часом

Хоча вихідні дані (синім кольором) досить галасливі, як тільки ми беремо ковзне середнє (червоним), справжня тенденція стає більш очевидною. Мої чисті калорії постійно зростали з тих пір, як я почав збирати дані, врешті-решт, в кінці квітня зростав близько 3500 нетто-калорій на день (Так!)
Чесно кажучи, на той момент я пам’ятаю, як постійно відчував себе втомленим і важким, і зрозумів, що якщо я хочу зменшити свої чисті калорії, мені потрібно або збільшити калорії, або зменшити свої калорії. Проблема явно полягала в моїх калоріях в (я їв занадто багато), тому я зробив свідоме зусилля, щоб споживати менше калорій
Після цього мої чисті калорії опустилися до кінця травня і з тих пір стабілізувались до трохи менше 2000
Додатковим цікавим моментом є те, що моя чиста мінливість калорій (наскільки диким є синій графік) зменшується з тих пір, коли піка мінливості досягла піку в квітні, це означає, що я виявив більш послідовний графік калорій між одним днем і наступним

Подивившись зараз мою вагу за той самий проміжок часу:

Вага з часом

Я був дуже схвильований тим початковим падінням зі 180 до 165 який закінчився в середині грудня. Я думав, що буду продовжувати худнути з однаковими темпами назавжди, але я точно помилявся
Після мого початкового спринту для схуднення я виявив, що менталітет розслабився і дозволив собі з’їсти більше (про що свідчить графік чистих калорій вище), що врешті-решт коштувало мені. До середини квітня я майже повернувся з того місця, де починав на початку всього цього
Навіть коли я трохи зібрався і почав контролювати своє харчування, моя вага насправді не змінився і натомість коливався близько 175 протягом декількох місяців.
Лише за останні два місяці (вересень та жовтень) я спостерігав такі низькі ваги, як у грудні минулого року. Я думаю, що частина цього полягає в тому, що я перестав відстежувати вагу щодня, але про це пізніше!

Звичайно, ми ще не бачили чистих калорій та ваги на одному графіку, тож давайте подивимося, як вони порівнюються. Оскільки вони в різних масштабах, я нормалізував їх обох (по суті отримуйте їх у однаковому масштабі, не змінюючи форму даних).

Як співвідносяться чисті калорії з вагою?

Перший місяць здається дивним, оскільки мої чисті калорії збільшуються, а вага швидко падає, але я пояснюю це тим, що в листопаді минулого року я вперше почав серйозно займатися після кількох років відносного бездіяльності в коледжі. Здавалося, моє тіло це оцінило
Справді крута річ полягає в тому, що після першого місяця ці два рядки, здається, досить точно слідують один за одним, особливо з цього березня! Якщо вам цікаво, чому за липень немає даних, це тому, що я перестав відстежувати свою щоденну вагу на початку серпня, але, як і обіцяли, про це невдовзі

Щоразу, коли ви починаєте навмисно і часто підраховувати щось, незалежно від того, чи це ваші фінанси, результати роботи чи, в даному випадку, ваше здоров’я, ця річ може відчувати себе як гра. Це здається потенційним позитивом, оскільки ви хочете набрати найбільшу кількість балів і, отже, залишатися мотивованим, але це може також спричинити серйозні психічні наслідки.

Це сталося зі мною на початку квітня.

До квітня єдиною статистикою, за якою я судив себе, була чиста калорія. До того ж, я поставив за мету завжди тримати свої чисті калорії нижче 2000. Хоча це деякий час спрацьовувало, я незабаром почав виявляти, що намагаюся «зламати» власну систему.