Ringer Star Сара Мішель Геллар; s Загальна форма журналу для тренувань для тіла
Сара Мішель Геллар одна жорстка, безстрашна самка! В даний час ветеран телевізійного телебачення знімається в найновішому хіт-шоу The Ringer, але вона вже більше десяти років вражає нас своїми сильними акторськими здібностями та елегантним тілом.
У чому секрет актриси - постійно підтримувати готовність до роботи з камерою? На додаток до погоні за своїм чарівним малюком (дворічна Шарлотта Грейс із чоловіком) Фредді Принц, молодший.), деякі з її секретів збереження фізичної форми включають вправи на відкритому повітрі, пілатес, здорове харчування та соки.
Геллар також працював зі знаменитим тренером Фонг Тран з тренажерного залу Джо. Тран, досвід якого - динамічне функціональне тренування, працював із спортивною актрисою три рази на тиждень протягом двох років, зосереджуючись головним чином на Пліометріці.
"Тип фігури Сари був ідеальним, але їй просто потрібно було бути сильнішою, бо вона робить багато власних трюків", - каже Тран. "Все, що ми робили, повинно було зосередитись на дуже сильному ядрі, а її прес і спина завжди повинні були бути зайняті".
Не дивно, що Геллар була так само віддана фітнесу Трена, як і її акторські ролі.
"Вона завжди була дуже присутня у своїх тренуваннях, завжди готова пробувати нові рухи і робити все можливе", - говорить Тран. "Вона була ідеальним клієнтом!"
Хоча ми не всі можемо бути телевізійними зірками, ми все одно можемо виглядати і відчувати себе такими! Талановитий тренер дав нам підказку про те, як ми можемо отримати обтяжливі руки, худорляві ноги та надзвичайно сексуальну середню частину - так само, як Геллар. Читайте далі!
Вам знадобиться: Стійка для кабелів; килимок; гантелі; високий шків з прямим, розгнутим або V бруском; крок коробки.
Як це працює: Трен для всього тіла, який він створив для Геллара, зосереджений на пліометрії для роботи на серцевині, біцепсах, трицепсах, чотирьоххребцях, сідницях, плечах, пресах, косих м’язах, спині, стегнах, ногах, підколінних сухожиллях і попі. Він складається з семи рухів, що виконуються в ланцюзі протягом 60 хвилин без відпочинку.
Почніть з легкої розтяжки, а потім розминки протягом 5-15 хвилин на біговій доріжці або еліптичному - що б не рухало все ваше тіло!
КРОК 1: Присідання кабельного ряду
Як це зробити: Встаньте до кабельної рейки. Візьміть обидві стремена і присідайте, випрямляючи руки перед собою. Тепер ви захочете встати і, стоячи, підтягніть кабель до ребер. Робіть це одним рідинним рухом, щоб, як тільки ви стоїте прямо вгору, стремена були прямо проти ваших ребер. Потім присідайте назад і відпускайте руки прямо, опускаючись вниз. Це 1 реп. Виконайте 10-15 повторень.
М'язи, які цей рух працює: Ноги, поп, спина, біцепс і плечі.
КРОК 2: Віджимання з боковим поворотом