Рішення для схуднення 13 типових помилок у схудненні
Багато з нас або намагалися схуднути, або хоча б
хотіли схуднути, і легко бути невідомим або витрачати час на це
спираючись на неправильні рішення. Ось декілька найпоширеніших помилок у схудненні.
Рішення для схуднення: типові помилки, які ви робите
1. ПОСИЛАННЯ НА ШКАЛУ
Одна з найпоширеніших помилок схуднення більшості з нас
винні в тому, що ми покладаємося на шкалу для виявлення нашого прогресу. Хоча може
бути корисним інструментом, особливо для тих, хто хоче втратити зайву кількість
ваги, це насправді може перешкоджати втраті ваги. По-перше, це тому, що більшість з них
ми не розуміємо, що існує різниця між втратою ваги та жиром
втрата. Ми використовуємо фразу «схуднення», щоб описати бажання втратити жир.
По-друге, шкала не знає різниці між м’язами та жиром, тому, незважаючи на те, що ви, можливо, займаєтесь спортом і харчуєтесь чисто, кількість може не зменшуватися, оскільки, втрачаючи жир, ви також можете набирати м’язи в процесі. Пам’ятайте про це наступного разу, коли ви будете дивитись на це надокучливе число, оскільки воно, як правило, приносить більше шкоди, ніж користі, і не завжди є точним, як ви думаєте. Дізнайтеся більше про масштаб тут.
2. РОБИТИ ЗАБАГАТО КАРДІО ТА НЕ ДОСТАТО ВАГИ
Одним із поширених міфів, про який нам кажуть, є біг заради схуднення. Занадто багато кардіо може насправді зробити навпаки і призвести до збільшення ваги, оскільки ваше тіло згодом спалить м’язи, а не жир. Відповідно до Журнал «Здоров’я», надмірна кількість кардіотренування може призвести до накопичення організмом енергії як жиру та посилення апетиту, що робить вас більш схильним до переїдання. Фунт м'яза спалює втричі більше калорій, ніж фунт жиру, тому саме тому рекомендується тренувати силу, якщо ви хочете втратити жир.
3. ВЖИВАННЯ ЗАБАГАТО ЗДОРОВОЇ їжі
Так, ви можете набрати вагу за допомогою здорової їжі. Це тому, що їсти занадто багато чогось не годиться. Втрата жиру відбувається з дефіцитом калорій, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, саме тому надзвичайно важливо практикувати контроль порцій, якщо ви намагаєтеся досягти втрати ваги.
4. ЇЖИТИ МЕНШЕ, АЛЕ НЕ ЗДОРОВЕ
Вживання занадто мало і занадто багато заважає схудненню,
особливо якщо у вашому раціоні є невелика кількість переробленої шкідливої їжі. Мало того
недостатньо їжі, щоб задовольнити голод, але шкідливій їжі не вистачає поживних речовин, які
призводить до позбавлення, переїдання і, зрештою, збільшення ваги. Для того, щоб дістатись
Ваші цілі щодо схуднення, вам потрібно їсти більше здорової їжі, як овочі,
нежирне м’ясо та цільні зерна і віддавайте себе в міру.
5. БУТИ НЕВТРАПИВИМ
Втрата ваги вимагає часу, і це не лише тому, що це відчувається
як назавжди бачити результати, це насправді науково. Це займає 12 тижнів
послідовність, щоб побачити помітні зміни у вашому тілі і часто в рази, більшість людей
не схуднути, бо вони не терплячі.
Отже, наступного разу, коли ви побачите щось в Інтернеті чи на телебаченні
що обіцяє допомогти вам швидко схуднути, можна з упевненістю сказати, що ви цього не зробите
тримати вагу виключеною. Майте на увазі, що, хоча це може зайняти деякий час