Рішення сили волі
Більшість людей вважають, що їм потрібно покладатися на силу волі, щоб оздоровитись і схуднути. Але, наскільки це можливо, ви хочете покластися на створення добрих звичок і використовувати силу волі лише в екстрених випадках. Дізнайтеся, як збільшити свої запаси сили волі за допомогою кількох простих хаків. Це частина 2 третьої зміни у серії «Змінні звички та мислення» до серії «Здоров’я та схуднення» автопілота.
Якщо ви пропустили це, минулого тижня я написав допис під назвою Потягнувши завісу на силу волі, де я говорив про те, що таке сила волі і що її виснажує. Якщо ви пропустили це, перейдіть перевірити, а потім зустріньтесь тут. Не хвилюйся. Я зачекаю.
Зараз у цій публікації, Рішення сили волі, Я навчу вас, як використовувати силу сили волі для схуднення. Тут можна багато чого охопити, тому, якщо вам потрібна версія Cliff Notes, перегляньте мою зведену інфографіку.
Гаразд, є одне, що потрібно знати, перш ніж ми почнемо. Я відкрию вам таємницю. Найголовніше, що потрібно знати про силу волі - це ...
Це вірно. Ми не повинні покладатися на силу волі, якщо можемо допомогти.
Використовуйте силу волі в надзвичайних ситуаціях
Більшість людей думають, що коли мова заходить про здоров’я та втрату ваги, то все пов’язано з силою волі. Що це не так. Сила волі насправді є неефективним, витратним процесом.
Звичайно, ви зможете працювати на чистій силі волі протягом декількох тижнів після 1 січня або до возз’єднання середньої школи. Але довгостроково ви просто не можете пошкодувати ресурси сили волі. У нас є реальне життя та реальні обов’язки, які витрачають наші запаси сили волі, а на подорож до здоров’я та втрати ваги залишається небагато.
Ми повинні використовувати силу волі лише в крайньому випадку або в надзвичайних ситуаціях. І це тому, що в якийсь момент наше відро сили волі закінчиться.
Насправді, половину часу, коли ми намагаємося контролювати свої імпульси, ми не справляємося. Отже, якщо ви намагаєтесь утримати себе на прямій і вузькій дієтичній стежці, “зусиллям” через кожну спонуку, що вам потрібно їсти шоколад, ви зазнаєте невдачі ½ час.
Нехай це просочиться. Це не тільки ви. Це всі. З вами нічого поганого - це лише природа сили волі та контролю імпульсів.
Особисто мені не подобаються ці шанси.
Використовуйте звички замість сили волі
Тож якщо ми використовуємо силу волі лише у надзвичайних ситуаціях, що нам потрібно робити решту часу, щоб оздоровитись та схуднути?
Рой Баумейстер, автор Сила волі каже:
«Люди з хорошим самоконтролем в основному використовують його не для порятунку в надзвичайних ситуаціях, а для вироблення ефективних звичок і звичок у школі та на роботі ... Люди з високим самоконтролем. використовувати їх самоконтроль не для того, щоб пережити кризи, а щоб їх уникнути. Вони дають собі достатньо часу, щоб закінчити проект; вони ведуть машину до магазину до того, як вона вийде з ладу; вони тримаються подалі від "шведських столів", де можна їсти. Вони грають в образу замість захисту ».
Отже, з чого складається хороший образ?
Я вже пояснював, як наші правила особистого здоров’я може допомогти нам досягти наших цілей природним шляхом без сили волі. Але в наступних публікаціях я поясню, як уникнути використання сили волі, налаштувавши звички (зміна №12), контролюючи своє оточення (зміна №13) та збільшивши свою соціальну підтримку (зміна №14).
Час від часу нам доведеться переходити на силу волі, коли нас застануть зненацька. Але головне у використанні сили волі для здоров’я та схуднення - це використовувати її якомога рідше.
Краща сила волі? Так, будь ласка!
Однак це трапляється. Іноді нам потрібно використовувати свою силу волі. Тож скажімо, що ми опинились у надзвичайній ситуації з силою волі, що тоді? Час вибратися з цього відра сили волі.
Останнє повідомлення Я згадав чотири способи покращення використання резервів сили волі. Я сказав, що можемо--
Стежте за тим, як ми використовуємо силу волі та нормуємо її.
Поповніть наше відро сили волі.
Візьміть менше черпаків сили волі протягом дня.
Отримайте більше відро сили волі.
Стежте за своєю силою волі та нормуйте її
Рой Баумістер каже, що коли йдеться про силу волі, то потрібно знати свої межі, стежте за симптомами низької сили волі, і вибирайте свої битви.
Знай свої межі
Ми знаємо з останній допис що всілякі речі можуть використати нашу силу волі - боротися зі спокусою, фільтрувати відволікаючі фактори, приймати рішення, вчитися або концентруватися. Проблема сили волі полягає в тому, що немає чітких вказівок на те, скільки сили волі ми використали і скільки залишилось у наших відрах.
Це як машина зі зламаним показником газу. Якщо водій не стежить за її споживанням палива, вона в суботу вранці опиниться на автостраді за межами автомагістралі і зателефонує чоловікові, щоб привіз їй бензину (На мій захист газове світло мого автомобіля приховано моїм кермом. )
Те саме може статися, якщо ми не стежимо за своїм відром сили волі. Ми опинимось у ситуації, що покладається на силу волі, лише з’ясувавши, що у нас нічого не залишилось.
Слідкуйте за симптомами низької сили волі
Баумістер каже, що є кілька запитань, які ви можете задати собі, щоб перевірити, чи не вичерпується ваша сила волі.
Чи все турбує вас більше, ніж повинно?
Чи важко приймати рішення?
Ви відчуваєте себе більш відволіканим і менш здатним зосередитися?
Чи спонукання чи спокуси більш спокусливі, ніж зазвичай?
Я готовий посперечатися, що ви вже можете побачити закономірності сили волі у своєму житті. Для багатьох людей вони особливо низькі після роботи/перед обідом або безпосередньо перед сном. Але, якщо ви випадково стаєте нічною совою, можливо, ранні ранки для вас найважчі, і ви, як правило, збільшуєте силу волі.
Я вважаю, що корисно помітити часи, коли ти зазвичай “псуєш”, і помітити, наскільки низькою є тоді сила твоєї сили волі.
Якщо ви знаєте закономірності виснаження сили волі, плануйте свій день і тиждень відповідно.
Сплануйте речі, які є найбільш оподатковуваними, коли ваша сила волі або енергія є найвищою. (Це одна з причин, чому люди успішніше займаються вранці, ніж ввечері). Ніколи не приймайте великих рішень і не ведіть важливих розмов, коли знаєте, що ваша сила волі та рівень енергії будуть низькими.
Виберіть свої битви
Баумейстер також рекомендує нормувати використання сили волі, вибираючи свої битви - це означає, що ви повинні,
“Зосередьтеся на одному проекті за раз. Якщо ви ставите більше однієї мети самовдосконалення, ви можете на деякий час досягти успіху, залучивши резерви влади, але це просто робить вас більш виснаженими та схильними до серйозних помилок згодом ".
Він зараховує тенденцію намагатися змінитися занадто багато відразу, і нестача сили волі є причиною невдалих новорічних резолюцій.