Рівень успішності дієт - безглуздий - Пол Ноублз; Їжте, щоб виконувати
Почніть із БЕЗКОШТОВНОЇ пробної версії
Отримайте свій власний план, персонального тренера і схудніть назавжди за допомогою дієтичних циклів.
Роблячи дослідження для своєї статті про стрес, я задався питанням, наскільки успішними є дієти. Зараз я знаю, що показники успіху жахливі, але коли ви все далі розбиваєте, це смішно, що хто-небудь коли-небудь бачив зменшення як рішення. Зараз харчуватися з дефіцитом з певним рівнем розуміння має сенс, але нинішня порада «робіть більше і їжте менше» не дає людям нещастя. (Я дам більше уявлень про те, що ми бачимо, і чому це трохи важливо). Більшість досліджень (в лабораторії) демонструють показники успішності менше 10%. Навіть якщо ми віримо в деякі з найбільших, найбільш упереджених досліджень, рівень успіху становить 15%. АЛЕ ЦЕ НЕ ЛЮДИ, ЩО ЗБЕРЕЖАЮТЬ ВАГУ! Це просто люди, які змогли схуднути за умов дослідження. Одна цікава стаття порівняла дані "довічних довічників", які спостерігають за вагою, до цих показників успіху і виявила, що кількість людей, які насправді довгостроково виграють від моделі "більше їж менше", становить лише 2 з 1000.
Але я їм Палео
Це, правда, анекдотично, але я не думаю, що хтось бачив більше тестів на жирові відкладення, ніж команда Eat To Perform. Коли я починав ЕТП, тестування жиру в організмі було (і залишається) постійною рекомендацією. Причина проста. Вага та жирова тканина (жирові відкладення) часто пов’язані між собою, але ці стосунки не завжди бувають такими, як би ви очікували. Як правило, якщо ви худнете, ви втратите НЕКОТОРЬКИЙ жир і трохи м’язів (я б міг стверджувати, що зволоження м’язів у багатьох випадках). Виняток полягає у тому, якщо ви новачок у тренуванні або у вас були справді надзвичайно шкідливі звички - спочатку ці люди, як правило, можуть втрачати жир і набирати м’язи. (нижче пропозиції є більше статті)
Ми виявили, що чим більше людей уникає вуглеводів (як правило, дотримуючись дієти Палео), тим гірше це для їх результатів.
Отже, ви кажете: "правильно, але я не рахую калорій, я просто їжу, коли голодний". Не так швидко, ось чому "це не дієта, це спосіб життя" - нонсенс. Практично в кожному випадку людина не харчується. Чому це погано? У цій статті ми припустили, що Paleo як базовий рівень може бути непоганою ідеєю, але якщо ви не рахуєте калорій, ви, по суті, постійно не харчуєтесь. Це стає гірше. Скажімо, у вас були деякі шкідливі звички, і ви перейшли на одне з цих полоскань та повторень. Ви трохи схудли, але не зовсім досягли місця, де хотіли бути. Часто люди починають їсти менш інтуїтивно і починають вирізати речі з щільністю енергії, такі як фрукти, горіхи та крохмаль. Логічно це має сенс. Якби працювало менше, ніж, напевно, було б краще, правда? Неправильно. Пам'ятаєте раніше, коли я говорив про втрату жиру і м'язів? Коли ви починаєте забивати все сильніше і сильніше, це все одно, що кидати бензин на палаючий вогонь.