Ріжуча вага для боротьби 3-х етапна стратегія натрію STACK
Замість того, щоб скорочувати калорії, борці можуть віддавати перевагу скороченню натрію, щоб досягти бажаної борцівської ваги. Експерт STACK Далтон Олівер пропонує стратегію з 3 кроків.
Ось факт, який може вас здивувати: Коли справа доходить до маніпулювання вагою у боротьбі, загальне споживання натрію не настільки важливо, як відносне споживання натрію.
Натрій важливий для оптимальної гідратації, але він також може змусити ваше тіло накопичувати зайву вагу води. Замість того, щоб зосередитися на скороченні калорій, може бути кращим скоротити натрій, щоб схуднути. Вирізання занадто великої кількості калорій може призвести до того, що ви відчуваєте себе рівно і швидко стомлюєтесь. Неправильне харчування також може мати наслідки перенесення, які тривають останні дні після змагань. І якщо ви зможете зменшити вагу води до безпечної, але значної міри без діуретиків, тим краще.
Ось факт, який може вас здивувати: Коли справа доходить до маніпулювання вагою у боротьбі, загальне споживання натрію не настільки важливо, як відносне споживання натрію.
Натрій важливий для оптимальної гідратації, але він також може змусити ваше тіло накопичувати зайву вагу води. Замість того, щоб зосередитися на скороченні калорій, може бути кращим скоротити натрій, щоб схуднути. Вирізання занадто великої кількості калорій може призвести до того, що ви відчуваєте себе рівним і швидко втомлюєтесь. Неправильне харчування також може мати наслідки перенесення, які тривають останні дні після змагань. І якщо ви зможете зменшити вагу води до безпечної, але значної міри без діуретиків, тим краще.
3-етапна стратегія натрію
Ваше тіло пристосовується до різних рівнів натрію, тому важливо вимірювати та відстежувати протягом днів, що передують зважуванню. Якщо ви зменшите споживання натрію занадто багато днів до змагань, ваше тіло почне утримувати натрій - заперечуючи більшу частину процесу. По суті, кількість натрію, яку ви повинні скоротити, залежить від того, скільки ви вже ввели, і ви повинні зробити зріз близько дня зважування. Коли мова заходить про маніпулювання рівнями натрію (як і у всьому в житті), час - це все.
Крок 1: Виміряйте поточне споживання натрію.
Борці часто споживають більше калорій на день, ніж не спортсмени. Тільки з цієї причини вони, швидше за все, споживають більшу кількість натрію. Борці також швидше потіють і пітніють більше, ніж їх неатлетичні колеги, що робить натрій важливою частиною їх стратегії зволоження. Ось чому рекомендації щодо споживання натрію часто вищі для спортсменів, які беруть участь у складних тренувальних програмах.
Тож замість того, щоб порівнювати споживання натрію із загальними рекомендаціями, дотримуйтесь відносного підходу. Слідкуйте за тим, скільки міліграмів натрію ви споживаєте, починаючи за три дні до вивантаження натрію.