Сон після тренування - це добре чи погано
Фізична активність відома тим, що підвищує енергію. Це тому, що фізичні вправи збільшують пульс і кровотік, змушуючи вас почуватись неспаними. Це одна з багатьох переваг тренування.
Однак можна також втомитися після тренувань. Особливо часто це відбувається після високоінтенсивних тренувань. Зрештою, фізична активність вимагає багато енергії та витривалості.
Якщо ви відчуваєте втому після тренування, можливо, ви захочете подрімати. У цій статті ми обговоримо плюси і мінуси дрімоти після вправ, а також поради щодо того, як правильно це робити.
Загалом почуття сонливості після фізичних вправ не викликає занепокоєння. Нормально відчувати втому після фізичних навантажень.
Це швидше за все після інтенсивних тренувань. Наприклад, ви можете очікувати, що рівень енергії знизиться після тривалого пробігу або інтервальних тренувань високої інтенсивності.
З іншого боку, легше тренування, як некваплива прогулянка, ймовірно, не втомить вас.
Однак усі різні. Ваша енергія після тренування залежить від багатьох факторів, зокрема:
- ваш рівень фізичної підготовки
- ваш раціон
- ваш рівень зволоження
- тип вправи
- тривалість, інтенсивність та частота вправ
- основні захворювання
- скільки сну ти виспав напередодні ввечері
У деяких випадках почуття сонливості після тренування може бути ознакою того, що ви занадто сильно наполягали.
Сонливість після тренування спричинена природною реакцією організму на фізичні навантаження.
Під час тренування м’язи неодноразово скорочуються. Вони використовують аденозинтрифосфат (АТФ) для отримання цих скорочень. АТФ - це молекула, яка забезпечує енергію для ваших клітин.
Рівень АТФ знижується в міру продовження тренування. Це знижує здатність м’язів функціонувати, що призводить до м’язової втоми. Це відоме як периферична втома.
Ваша центральна нервова система (ЦНС) також відіграє певну роль. Під час вправ ваша ЦНС багаторазово подає сигнали для активації м’язів. Однак стрільба стане менш зарядженою, чим довше ви тренуєтесь.
Крім того, фізичні вправи збільшують різні нейромедіатори, включаючи дофамін та серотонін. Ці зміни зменшують здатність вашої ЦНС активувати м’язи, що призводить до центральної втоми. Як результат, ви можете відчути втому і захотіти подрімати.