Різні типи періодичного голодування, яке саме вам підходить - Фітнес в Чактауні - Тренажерний зал у
Різні типи періодичного голодування + який з них підходить саме вам
Написав доктор Вінсент М. Педре
17 травня 2017, 05:50
ТІЛО РОЗУМУ ЗЕЛЕНЕ
Як лікар, який зосереджується на здоров’ї кишечника, я пропоную періодичне голодування багатьом своїм пацієнтам. Я роблю це, тому що неодноразово бачив те, що показують дослідження: Періодичне голодування може допомогти пацієнтам схуднути, зменшити запалення, поліпшити стан кишечника та зменшити ризик раку та інших захворювань. Якби лише пошук правильного плану виявився простим для всіх!
З ентузіазмом спробував зробити це після нашої першої консультації, мій 37-річний пацієнт Джозеф здійснив ретельний пошук у Google і швидко переповнився численними підходами до ІФ. Розчарований інформаційним перенапруженням, він змоделював одного зі своїх колег, який робив один 24-годинний піст щотижня. Іншими словами, цей колега їв зазвичай шість днів на тиждень, а потім повністю постив один день. Це добре в нього вийшло. Для Йосипа - не так вже й багато. Один раз на тиждень піст Джозефа швидко дав зворотний ефект, і його колеги та сім'я засвідчили його спритну поведінку.
Основа ІФ досить проста: утримуйтесь від їжі протягом певних періодів, а їжте протягом інших. Але навіть це дає деякі зміни. Отже, щоб усунути плутанину та визначити, який план найкраще підійде для вас, розгляньте такі варіанти:
- 12-годинний піст.
За цим планом ви можете поснідати о 7 ранку і завершити вечерю до 19 вечора, створивши 12-годинне вікно щоденного посту. Цей план - шматок пирога (без каламбуру), оскільки, сподіваємось, ви будете спати близько 8 з цих 12 годин. Дослідження показують, що ця простіша версія ІФ працює добре; одна розділила мишей на чотири групи, кожна з них з’їла однакову кількість калорій. Одна група могла їсти коли завгодно, а інші три групи їли протягом 9-, 12- або 15-годинного вікна. Через тридцять вісім тижнів миші, коли вони хотіли їсти, коли вони захотіли, набирали вагу (не дивно!), Але 9- та 12-годинні їдачі залишалися худими, навіть якщо іноді відхилялися від плану. Якщо ви новачок, цей 12-годинний швидкий план - чудовий варіант для початку. Коли ви не їсте протягом 10-16 годин, ваше тіло досягає жирових запасів для отримання енергії - бажаний ефект, якщо ваша мета - схуднення.
- 8-годинне вікно.
Це один з моїх улюблених способів переходу на ІФ, особливо для пацієнтів, яким для досягнення результатів потрібно більше 12 годин голодування щодня. З цим планом ви можете перестати їсти до 20:00. і обідати опівдні, тим самим створюючи 16-годинне вікно щоденного посту. Знову ж таки, дослідження підтверджують ефективність цього типу голодування; дослідники виявили, що вісімгодинне вікно прийому їжі (замість того, щоб їсти коли завгодно) запобігає ожирінню, діабету та захворюванням печінки.