Ряд гантелей на одній руці
Ряд гантелей з однією рукою - відмінна вправа для великих м’язів спини, задньої частини плеча, рук, ядра та попереку - ідеальна вправа для того, щоб допомогти вам втратити вагу і ліпити спину.
Їх також можна робити з гирями або будь-якою іншою вагою, яку ви можете тримати в руці! Якщо ви тренуєтеся вдома, ви можете самостійно робити ваги, повторно використовуючи порожні контейнери для миючих засобів для соку або білизни та наповнюючи їх водою - будьте креативні!
Цей крок можна зробити в основному 3 різними способами:
1) Стоячи з “робочою стороною” стопи назад, а другою рукою на передньому коліні ...
2) Спираючись на стілець або лавку ...
3) Або поклавши ногу і руку на лаву.
Існує кілька різних позицій, але всі передбачають однаковий рух рук: утримуйте вагу в руці і дайте їй звисати прямо вниз. Ви повинні дозволити руці витягнутись до підлоги настільки, щоб відчути гарне розтягнення верхньої частини спини.
Правильна форма вашої спини.
також однаковий для всіх позицій - у вас повинна бути «плоска спина», а не округла. Для цього подумайте висунути грудну клітку, затиснути лопатки, тримаючи серцевину підтягнутою, а хребет рівним. Згинайтесь в талії - не через поперек.