ROAR The Athletic Bookworm Review; Резюме для жінок; s Посібник зі знищення його у спорті та житті -
Цього місяця вибір «Атлетичного книжкового хробака» був ROAR, і це було чудове читання, щоб розпочати 2018 рік! “ROAR: How to match your food and fitness to your Female Physiology for Optimum Performance, Great Health, and A Stroke, Lean Body for Life” написано Стейсі Сімс із Селеном Йегер, при цьому головним завданням є жіноче здоров’я та оптимальна продуктивність з точки зору фітнесу та харчування. Я, дивно, любив це. Сімс є блискучим, а Йегер є одним із моїх улюблених письменників, тому я знав, що він буде насичений чудовою інформацією, надзвичайно легким для засвоєння та приємним проникненням. (Це також пояснює, чому мені вдається виконати цей огляд до кінця місяця. # 2018Goalz)
У будь-якому випадку, я ніколи не був таким щасливим, що маю на увазі Kindle, адже тут було ТАК дуже багато чудової інформації. Для цього вибору «Атлетичних книжкових хробаків» я збираюся використати деякі з цих основних моментів, щоб зануритись у деякі з моїх улюблених моментів у книзі. Я думаю, що це чудове читання майже для всіх (очевидно, в першу чергу для жінок): новачки можуть отримати багато інформації, і це чудова відправна точка, а для досвідчених, вже вкладених професіоналів у фітнес, він має кілька хороших нагадувань, деякі дивовижні шматочки, і справді чудова інформація про те, як оптимізувати змагальні показники навколо вашої фізіології.
Жінки - не маленькі чоловіки.
Стейсі Сімс побудувала свою кар’єру навколо цієї концепції, тому цілком природно, що вона почне книгу так: “Зразу за воротами було очевидно, що статеві відмінності виходять далеко за межі хвостиків та спортивних бюстгальтерів”.
Чому так? Наші цикли, в першу чергу. “Також є дані, що рівень цукру в крові, частота дихання та терморегуляція негативно впливають у цей час місяця, що цілком може пояснювати незначне зниження аеробної здатності та сили. Я б брехав, якби сказав, що фізичні вправи не стануть важчими в ті дні з високим вмістом гормонів до менструації », - пишуть Йегер і Сімс. Вони також додають, що естроген знижує здатність вуглеводів спалювати, "ймовірно, допоможе вам врятувати ті обмежені запаси глікогену у разі вагітності, голоду та надзвичайних ситуацій, в той час як це збільшує спалювання жиру та доступність жирних кислот". Зітхайте. Але вони додають, що це чудово для витривалості, але не для HIIT.
Запишіть його.
"Я вважаю, що ви можете скористатися своєю фізіологією, щоб побачити, як дієта, тренування та спосіб життя впливають на ваше фізичне буття", - говорить Сімс.
“Ведіть журнал. У наші дні мої клієнти займаються відстеженням кожного маленького руху. У них є трекери активності, монітори сну та додатки, які допомагають аналізувати кожен шматочок, який вони вкладають у рот », - пише Сімс. «Проте я здивований, як мало жінок відзначають свій менструальний цикл і як вони почуваються під час нього. Розпочати зараз. Тренуючись протягом кількох циклів, звертайте увагу на те, як ваше тіло реагує та реагує на тренування протягом кожної фази. Це допоможе вам визначити, коли ви найсильніші, і коли вам потрібно трохи попрацювати для того, щоб досягти бажаного результату ".
Крім того, вона звертається до емоційної сторони речей: знаючи свою причину. "Якщо ви коли-небудь відчували невмотивованість робити певне тренування або виконувати певний план, запитайте себе, чому ви планували це робити", - пише вона. “Якщо ви не можете відповісти на запитання, це може пояснити вашу відсутність мотивації. Оскільки ви підготовлені для мислення великих картин, важливо знати, для чого ви робите те, що робите, особливо коли це щось важке, наприклад, інтервальне тренування або заняття в тренажерному залі ".