Робіть модні дієти
Американці витрачають близько 30 мільярдів доларів на рік на програми та продукти для схуднення. Дізнайтеся, що варто спробувати - ?, а чого уникати.
Тревіс Ретбоун Куди б ти не звернувся, хтось робить те, що вона присягає, змінить її тіло. Можливо, колега, чиї пляшки із зеленим соком захаращують холодильник в офісі, стверджує, що вона схудла за три дні. Можливо, ваш приятель каже, що її одяг вільніший після гарячої йоги. У світі iEverything, де правила миттєвого задоволення, легко подумати, що існує чарівний спосіб швидко скинути кілограми. Перш ніж з'їсти, потіти себе безглуздо або робити щось крайнє, знайте, що говорять експерти.
Сік очищає
Як вони працюють: Ви замовляєте овочеві та фруктові напої у однієї з повсюдних компаній із очищення соків, таких як BluePrintCleanse або Organic Avenue. Потім, як ви, напевно, чули від друга, який не змовче про це у Facebook, протягом трьох-п’яти днів ви п’єте лише ці напої. (Якщо вам доведеться їсти, деякі компанії вважають, що певна їжа, переважно сира овочі, є нормальною.)
Так чи працюють вони (і чи безпечні вони)? Ви можете пролити, але це буде переважно вага води. "Ніхто не повинен робити швидкий сік більше трьох днів", - застерігає Памела Пік, доктор медичних наук, доцент Університету штату Меріленд та автор Виправлення голоду. Незалежно від того, скільки вітамінів містять соки, відсутність жиру означає, що деякі з них не засвоюються належним чином. Якщо ви повторно чистите, продовжує доктор Пік, періоди дефіциту калорій можуть призвести до тимчасового метаболізму уповільнення. Тримайтеся подалі, якщо ви вагітні або страждаєте на діабет. І знай, що ти міг навіть посилення вага, якщо ви перестараєтеся з фруктовими соками, додає Френк Ліпман, доктор медичних наук, спеціаліст з інтегративної медицини в Нью-Йорку. Навіть найздоровіший фруктовий сік містить цукор. Приклад: вишуканий грейпфрутовий сік Organic Avenue містить 37 грам.
Якщо ви хочете спробувати: Триденний піст перед великою подією повинен бути нормальним, дозволяє доктор Пік, але попередньо проконсультуйтеся з лікарем. І пам’ятайте, що ці дієти можуть очистити вас кількома способами: вони коштують до 75 доларів на день.
Як це працює: Оригінал - йога Бікрам, 90-хвилинна серія з 26 поз, зроблених двічі в 105-градусній студії. Ви знайдете інші уроки гарячої йоги - або віньясу, або аштанга-йогу, які проводяться в кімнатах із 90 градусами плюс. Прихильники стверджують, що високі температури сприяють посиленню метаболізму.
Так це працює (і чи безпечно)? "Ви збираєтеся потіти тонну, тоді ви будете пити як шалені і повертати назад всю втрачену вагу", - говорить доктор Пік. Що стосується тверджень, ви швидше спалите жир? "Ваш метаболізм покращується, принаймні тимчасово, практично будь-якими вправами". І спека може змусити вас рухатися менш енергійно, зазначає Б. Дон Франкс, доктор філософії, співробітник Американського коледжу спортивної медицини: "Чим більше роботи ви робите, тим більше калорій ви спалюєте". Уникайте гарячої йоги, якщо у вас гіпертонія або захворювання серця, оскільки це може підвищити артеріальний тиск.
Якщо ви хочете спробувати: Дотримуйтесь силової йоги або аеробіки для більш ефективного спалювання жиру. Але якщо ви випробуєте гарячу йогу, випийте: майстри Бікраму рекомендують додатково від 64 до 80 унцій води на день.