Ронні Коулман отримує величезну програму - THEBODYBUILDINGBLOG
Ронні Коулман - 8-разовий переможець всесвітнього змагання з бодібілдингу, де найкращі з найкращих змагаються за титул Містера Олімпії. Ми всі можемо сказати, що великий Рон знайшов своє місце в історії як один з найкращих культуристів, які ходили Землею.
Ронні починав з міліції без жодного досвіду бодібілдингу. Поки одного разу власник всесвітньо відомого тренажерного залу не дав йому довічного членства. Для цього власник тренажерного залу побачив у великому Роні щось, що насправді його надихнуло.
Я представляю вам "Ронні Коулман отримує величезну програму", яка допомогла йому стати людиною, якою він є зараз !
Харчування
Харчування має важливе значення для культуриста. Великий хлопець, як Рон, повинен споживати багато калорій, вуглеводів, білків і жирів, щоб підтримувати свою величезну м'язову масу.
Щоденне харчування Ронні:
Калорії: 5562
Вуглеводи: 474г
Білок: 564г
Жири: 150г
Ронні їсть 6 разів на день. Це означає, що за один прийом їжі він приймає: 927 калорій, 79 г вуглеводів, 94 г білка і 25 г жирів. Як Коулман сказав: Якщо ви хочете бути великим, ви повинні їсти багато.
Давайте подивимось на повний план дієти Коулмена.
10:00:6-8 вкладки Nitrix
Вуглеводи 0г | Білок 0г | Жири 0г
Загальна калорійність: 0
10:30:3/4 склянки крупи з сиром
Вуглеводи 18г | Білок 8г | Жири 6г
2 склянки яєчних білків
Вуглеводи 4г | Білок 53г | Жири 0г
Чашка кави
Вуглеводи 0г | Білок 0г | Жири 0г
Загальна калорійність: 420
00:30:3 Scoops NO Xplode (перед тренуванням)
Вуглеводи 18г | Білок 0г | Жири 0г
2 Scoops CellMass (після тренування)
Вуглеводи 0г | Білок 14г | Жири 0г
6-8 вкладки Nitrix
Вуглеводи 0г | Білок 0г | Жири 0г
Загальна калорійність: 125
16:00:2 8 унцій курячих грудок
Вуглеводи 8г | Білок 122г | Жири 24г
1 1/2 склянки червоної квасолі
Вуглеводи 72г | Білок 22г | Жири 1г
1 1/2 склянки коричневого рису
Вуглеводи 68г | Білок 7г | Жири 1г
2 шматочки кукурудзяного хліба
Вуглеводи 56г | Білок 8г | Жири 10г
8 унцій води
Вуглеводи 0г | Білок 0г | Жири 0г
Загальна калорійність: 1816
18:306-8 вкладки Nitrix
Вуглеводи 0г | Білок 0г | Жири 0г
Загальна калорійність: 0
19:002 курячі грудки 8 унцій
Білок 122г | Вуглеводи 8г | Жир 24г
1 печена картопля
Білок 3г | Вуглеводи 34г | Жир 0г
8 унцій води
Білок 0г | Вуглеводи 0г | Жир 0г
Загальна калорійність: 917