Розчарований втратою ваги Вражаючий оздоровлення
Одне з головних моментів, яке я розчаровую своїх клієнтів, що займаються тренінгами охорони здоров’я, - це коли вони майже не бачать прогресу у схудненні, хоча їм здається, що вони їдять здорову їжу та страви щодня (тобто фрукти, овочі, нежирне м’ясо, рибу тощо). Бувають випадки, що я навіть бачу, що подібні речі трапляються зі мною, коли я раптом починаю бачити, що мої штани починають прилягати трохи щільніше, ніж це було тиждень-два тому. Це досить поширене явище, але насправді може викликати розчарування, бо ви просто не знаєте, що може спричинити це, коли ви їсте так добре.
Або ви справді так добре їсте?
Як правило, якщо ми починаємо копатись глибше в реальність харчових звичок нашого дня, це може бути досить дивно. Я завжди закликаю використовувати випас протягом дня зі своїми клієнтами, який в основному з’їдає вдвічі менше їжі кожного разу, коли ви їсте, але їсте вдвічі більше разів протягом дня, але це дає нам набагато більше можливостей за день, можливо, розтягніть те, що ми маємо на увазі під здоровим.
Пам'ятайте, що загальноприйнятим стає задоволення від дотримання плану харчування, коли ви досягли певного успіху або досягли певного етапу, що призводить до того, що ми зосереджуємось не на харчовій поведінці, яка налаштовує нас на успіх.
Так, що ти робиш?
Найкращий шлях, щоб визначити, чи справді ви харчуєтесь настільки здорово, як ви думаєте, - це витратити цілий тиждень, записуючи все, що ви їсте щодня. Якщо ви ніколи раніше цього не робили, ви можете використовувати для цього звичайний блокнот, онлайн-інструмент або додаток для свого смартфона. Зазвичай я раджу клієнтам використовувати LoseIt.com або My Fitness Pal, оскільки вони обидва мають версію для браузера та додаток для вашого телефону, але вам дійсно потрібно взяти на себе зобов’язання реєструвати все, що ви їсте, кожен день протягом усього тижня. Не обманюйте щось писати! Якщо ви зупиняєтесь за кавою в Starbucks, або якщо ви перекушуєте закусками в кімнаті перерв, перебуваючи на роботі, або, можливо, збиваєте якусь цукерку, яка якось потрапила вам у руки, вам потрібно це записати. Результати, як правило, розповідають досить хорошу історію і розбудять вас від того, що може насправді відбуватися і викрасти вашу втрату ваги. Це не означає, що мати менше здорової їжі - це жахлива річ, ми просто повинні нести відповідальність за це, коли вирішимо це зробити.