Розкрито 21 простий спосіб пришвидшити схуднення за допомогою коротших тренувань і більше їжі - Mirror
Все ще намагаєтеся перекласти ці фунти після Різдва? Тут ми розкриваємо наші найкращі поради, щоб повернути своє схуднення на правильний шлях
- Керолайн Джонс
- 19:19, 28 січня 2018 р. Оновлено 13:22, 29 січня 2018 р
Забудьте про відчуття падіння з дієтичного фургона, нещодавні дослідження показують, що перерва в режимі схуднення може насправді перезапустити ваш метаболізм, щоб ви знову почали худнути.
Ми розкриваємо, як подолати страшне дієтичне плато.
1 Зробіть двотижневу перерву
Ви сумлінно дотримувались своєї дієти, але після чудового початку вага перестав знижуватися? Цей ефект, відомий як плато дієти, є загальною проблемою.
Однак нове дослідження, проведене в Університеті Тасманії, показало, що регулярні двотижневі перерви в дієті можуть перехитрити це.
Читати далі
Дослідники досліджували "реакцію голоду", яка виникає, коли організм реагує на втрату великої ваги, тримаючись за жир, вважаючи, що їжі стає дефіцитно.
Для тих, хто харчується дієтою, цей еволюційний механізм виживання впливає на загальну втрату ваги.
Дослідження показало, що ті, хто страждав дієтою протягом двох тижнів, а потім мали два тижні перерви протягом 16-тижневого періоду, частіше втрачали вагу, ніж ті, хто постійно скорочував. Вони також мали більше шансів утримати вагу через півроку пізніше.
2 Зрозумійте, як працює схуднення
Причина, по якій більшість людей дуже швидко худнуть протягом перших кількох тижнів дієти, полягає в тому, що велика частина втраченого - це вода. Як тільки ваше тіло змістить цю надлишкову рідину, нормальним є те, що ваша швидкість схуднення значно уповільнюється.
Найчитаніші
Перевірте свій прогрес і запитайте себе, чи дійсно кілограми перестали падати, чи просто зменшились. Експерти сходяться на думці, що розумна норма безпечного, тривалого схуднення становить від одного до двох фунтів на тиждень.
3 Робіть щотижня селфі
Минулого року дослідження Університету Аліканте в Іспанії показало, що створення щоденника фотографій було надзвичайно ефективним інструментом, коли справа стосувалася скидання кілограмів.
Понад 80% людей, які харчуються, роблять селфі в повний зріст щотижня, як запис про зміну їх форми, вдалося значно зменшити розмір талії. Дослідники вважають, що прискорення тіла мотивувало стрункіших, оскільки вони чітко бачили результати своєї дієти.
4 Відкоригуйте споживання калорій
"По мірі того, як ви худнете, ваш метаболізм може сповільнюватися, оскільки ваше тіло вимагає менше калорій, щоб заправити менших розмірів", - говорить дієтолог Лінда Фостер.
"Тому споживання калорій, яке спочатку було у вас на початку подорожі для схуднення, потрібно буде скоригувати відповідно до поточних потреб вашого організму", - пояснює вона.
Спробуйте онлайн-калькулятор базальної швидкості метаболізму (BMR), такий як www.dietplan.co.uk/Tools/BMRChecker, який враховує ваш зріст, вагу, вік та рівень активності, щоб визначити щоденну кількість калорій, яку вам потрібно буде споживайте, щоб зберегти нову нижчу вагу.
Потім зменште цю цифру приблизно на 500 калорій, щоб отримати приблизно щоденне споживання, необхідне для продовження схуднення.
5 Або спробуйте їсти більше!
Не пропустіть
Хоча це правда, вам потрібно створити дефіцит між калоріями та калоріями, щоб втратити вагу, занадто скоротіть споживання на екстремальній дієті, і це матиме зворотний ефект.
"Якщо ваше споживання калорій занадто низьке або ви станете занадто голодним, ви починаєте втрачати м'язи, що сприяють метаболізму, а також жир", - пояснює Лінда.
"Щоб схуднути, зберігаючи цей важливий м'яз, можливо, вам доведеться збільшити калорії".
Фокус у правильній їжі. Лінда рекомендує поповнювати нежирний білок, такий як курка або риба, цільні зерна, фрукти, овочі, горіхи та авокадо.
6 Розставте пріоритетно ваш сон
Повноцінний нічний сон життєво важливий для переміщення жиру в організмі, оскільки він скидає гормони, які контролюють обмін речовин. Навіть пару ніч недосипання можуть призвести до підвищення рівня гормону стресу кортизолу, який спонукає організм переїдати і накопичувати жир на животі.