Розкрито ідеальний день харчування дієтолога
Суміш овочевий сік
Перший важливий крок у створенні міцної дієтичної платформи - це з’їсти щось рано, щоб полегшити метаболізм. Починаючи день з овочевого соку, приготованого за допомогою блендера, щоб зберегти якомога більше клітковини, це означає, що ви отримуєте 2-3 порції овочів за один удар. Чудова суміш - це морква, селера та буряк - багаті антиоксидантами, мало цукру та калорій
Овочевий омлет з 1 скибочкою цільнозернових тостів
Порція контрольованої порції цільнозернових вуглеводів через грінки або овес допоможе розігнати м’язи та контролювати тягу до цукру протягом ранку, тоді як багаті білком яйця допоможуть зберегти вас ситими до обіду. Додавання додаткової порції або двох овочів - ще один простий спосіб додати більше поживних речовин і клітковини у свій день, що знову допоможе вам бути ситим до ранку.
Piccolo або ¾ кави
Попадання кофеїну на початку дня - це простий спосіб підвищити швидкість метаболізму, і хоча молоко є чудовим джерелом добре засвоюваного кальцію, цукри можуть додаватися, і як така, менша версія вашої улюбленої кави заощадить вам трохи зайвого цукру . Дотримуючись цієї мети, випийте ще 500-600 мл відфільтрованої води протягом ранку, щоб допомогти вам бути гідратованими.
Овочевий суп та rap лососеве обгортання, 500 мл води та зелений чай
Коли ви насолоджуєтесь багатим на білки та овочами сніданком, ви повинні бути ситими до пізнього ранку, щоб насолодитися раннім обідом. В ідеалі організму потрібно щонайменше 3-4 години між їжею, щоб дозволити гормонам, які контролюють метаболізм жиру, повернутися до вихідного рівня. Таким чином, пропускаючи полуденну закуску на користь начинки, ранній обід пропонує потенційні переваги, коли справа стосується контролю ваги.
За поживою ідеальний обід міститиме щонайменше 2 порції овочів або салату, порцію нежирного білка через рибу, курку, нежирне м’ясо або бобові та порцію або дві якісних вуглеводів для контролю рівня глюкози. Страви, що пропонують цю суміш, включають суп або салат з ½ сендвіча; залишки макаронних виробів або смаженого коричневого рису; фріттата та салат або відкрита тепла салатниця. Хоча ми традиційно звертаємось до бутербродів, сухарів або суші для швидкого вибору легкого обіду, можна багато сказати про те, щоб насолодитися ситним, ситним обідом на початку дня, щоб забезпечити вас ситими та заправити протягом декількох годин після його вживання. Ще один прийом в обід - закінчити трапезу трав’яним або зеленим чаєм, щоб допомогти очистити піднебіння та забезпечити додатковою рідиною та антиоксидантами