Розправляйте орлові присідання - Вправи на вагу тіла - Fitstream
Розробіть згиначі преса і стегна за допомогою варіації Spread Eagle на традиційній присіданні.
| Черевці |
| Жоден |
| Середній |
| Широкі присідання на ногах, розтягування на ногах |
Як робити розповсюдження Eagle
- Ляжте на спину, випрямивши ноги, розведіть ноги в сторони і зачепіть ноги за щось міцне
- Намалюйте пупок до хребта і стисніть серцевину тіла
- Схрестіть руки на грудях і з прямою спиною підніміть тіло повільними, навмисними рухами
- Під контролем опустіть тулуб назад на підлогу
- Більшу частину рухів контролюватимуть згиначі стегна, а не черевна порожнина
- Для підтримки ніг використовуйте силову стійку, ковальську машину або дверний отвір