Скільки калорій потрібно для фізичних вправ; Харчування для діабетиків Діабетичне самоврядування

| Оновлено 28 квітня 2009 р

Існує ряд формул для прогнозування приблизно того, скільки калорій потрібно людині щодня, щоб залишатися незмінною вагою, включаючи наступні, які називаються Міффлін – Сент. Рівняння Жор, які обчислюють ваш базальний рівень метаболізму (BMR):

• Для чоловіків BMR = (10 × вага) + (6,25 × зріст) - (5 × вік) + 5
• Для жінок BMR = (10 × вага) + (6,25 × зріст) - (5 × вік) - 161

Ці рівняння вимагають ваги у кілограмах, зросту в сантиметрах та віку в роках. Щоб розрахувати свою вагу в кілограмах, розділіть свою вагу у фунтах на 2,2. Щоб обчислити свій зріст у сантиметрах, помножте свій зріст у дюймах на 2,54.
Потім помножте BMR на одне з наступних чисел відповідно до вашого звичайного рівня активності. Це визначить загальну добову потребу в калоріях:

---