М’язи кето Як наростити м’язи на дієті кето
Кетогенна дієта - чудовий спосіб покращити своє здоров’я, роботу мозку та рівень енергії, одночасно спалюючи жир та покращуючи м’язову масу.
Але чого можна очікувати, починаючи з самого початку?
Як дієта Кето впливає на фізичні вправи
Коли ви вперше починаєте кето-дієту, існує ймовірність, що ваш рівень енергії постраждає. Залежно від типу тренувань, ваші вправи можуть відійти на другий план, оскільки ваше тіло вчиться використовувати жир для палива замість вуглеводів. Наприклад, деякі вправи високої інтенсивності, які зазвичай покладаються на запаси глікогену, на початку можуть бути більш складними.
З іншого боку, тренування з незначним впливом можуть допомогти спалювати жир, структуру тіла, втрату ваги та загальний стан здоров’я, коли ви повільно знижуєте споживання вуглеводів.
Під час фізичних вправ ваше тіло значною мірою покладається на вуглеводи для отримання енергії. Отже, що трапляється, коли у вашому організмі немає вуглеводів, на які можна працювати?
Коли ви вичерпуєте вуглеводи, ваше тіло вдається до використання жирів. Цей перехід може зайняти до 2 або 3 тижнів. Хоча ви можете відчувати втому протягом перших кількох тижнів прийому кето, хороша новина полягає в тому, що ви все ще можете скористатися фізичними вправами, поки відбувається ця адаптація.
Після переходу в кетогенний стан існує декілька способів відпрацювати та покращити свою кето-м’язову масу, одночасно спалюючи жир.
Поради щодо нарощування м’язів Кето
Якщо ви новачок у кето-дієті і шукаєте режим вправ, який би відповідав вашим цілям здоров’я, ці поради щодо нарощування м’язів для вас. Незалежно від того, що ви новачок у тренуванні чи ветеран у залі для ваг, це тренування для всіх рівнів.
Новачок
Зрозумію, ваговий зал може надзвичайно лякати. Ми всі були там. Я пам’ятаю, як вперше ходив до розділу з вагами. Але з впевненістю та досвідом ви почнете ходити, не замислюючись. Однак для продуктивності тренування не обов’язково включає ваги. Це тренування для початківців ідеально робити в комфорті власного будинку.
Це швидке високоінтенсивне тренування призначене для накачування крові.
За 15 хвилин пройдіть якомога більше раундів (AMRAP) із:
- 15 віджимань
- 20 стрибків присідання
- 50 домкратів
- 50 високих колін
Один раунд означає, що ви виконали всі повторення для кожної вправи.
Ви можете виконувати це тренування два-три рази на тиждень. Запишіть кількість раундів, які ви виконуєте під час кожного тренування, щоб порівняти свої результати та переконатися, чи покращилися ви за попередній тиждень. Це чудовий спосіб відстежити ваш прогрес і допомогти мотивувати себе залишатися на шляху.
Середній
Якщо у вас є більше досвіду з вагами і ви хочете більш складних тренувань, ця процедура з гірями для вас. Як тренер зі спортивної діяльності, я рекомендую своїм клієнтам постійно працювати з гірями. Я також використовую їх сам, оскільки вони є чудовим інструментом для швидкісної та силової роботи. Одним з моїх улюблених контурів є 4 або 5 раундів вправ, перелічених нижче: