Скільки калорій ви спалите, проходячи 10 000 кроків
Регулярні прогулянки мають багато переваг.
Це легка та економічна форма фізичної активності. Крім того, якщо щодня робити достатньо кроків, це може принести користь вашому здоров’ю, зменшуючи ризик депресії, допомагаючи в регулюванні ваги та покращуючи здоров’я мозку, здоров’я кісток та загальної якості життя (1 ).
Останніми роками ходьба по 10000 кроків на день стала популярною рекомендацією, яка використовується для стимулювання регулярних фізичних навантажень.
Але ви можете задатися питанням, чому рекомендується саме 10 000 кроків і чи ця настанова може допомогти вам досягти своїх фітнес-цілей.
У цій статті детальніше розглядаються рекомендації щодо щоденних кроків та кількість спалених калорій, роблячи 10000 кроків.
Для багатьох людей прогулянка 10000 кроків дорівнює приблизно 8 милям (8,05 кілометрів).
Конкретну цифру 10000 можна простежити за гаслом, що використовувалося пішими клубами в Японії ще в 1960-х роках (2, 3).
Більше того, сучасні дослідження також підтверджують твердження, що ходьба на 10000 кроків корисна для схуднення та загального стану здоров’я (4).
У дослідженні на 35 дорослих з індексом маси тіла (ІМТ) 31,7–44,9 учасники отримували дієтичні консультації та поступово збільшували щоденні кроки до досягнення 10 000. Після 6-місячного втручання ІМТ учасників значно зменшився на 3,7% (5).
Покращились і інші виміри тіла.
Тим не менш, це дослідження не диференціювало ефекти дієтичного консультування від ефекту прогулянок. Отже, неможливо пов’язати зниження ІМТ лише з самою ходьбою.
РезюмеЩодня робити 10 000 кроків не є офіційною рекомендацією для здоров’я, але, як показало, це сприяє зниженню ваги та загальному здоров’ю.
Мабуть, на диво, не просто виміряти, скільки калорій ви спалюєте, зробивши 10 000 кроків.