Калькулятор калорійності лосів, м’яса, сирого (корінного жителя Аляски)
Підсумок харчування
Додаткова інформація:
| Калорії | 103 Ккал (430,95 кДж) |
| Калорії з жиру | 13,5 ккал (56,48 кДж) |
| Насичені жирні кислоти | 0,22 г. |
| Холестерин | 54 мг |
| Натрію | 65 мг |
| Всього цукрів | 0 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 0 г. |
| Кальцій | 5 мг |
| Калій | 317 мг |
| Калорії | 103 Ккал (430,95 кДж) |
| Калорії з жиру | 13,5 ккал (56,48 кДж) |
| Калорії з вуглеводів | 0 ккал (0 кДж) |
| Калорії з білка | 89,2 ккал (373,21 кДж) |
| Загальний жир | 1,5 г. |
| Насичені жирні кислоти | 0,22 г. |
| Поліненасичені жирні кислоти | 1,2 г. |
| Мононенасичені жирні кислоти | 0,15 г. |
| Вуглеводи за різницею | 0 г. |
| Крохмаль | 0 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 0 г. |
| Всього цукрів | 0 г. |
| Моносахариди | |
| Глюкоза (декстроза) | 0 г. |
| Фруктоза | 0 г. |
| Дисахариди | |
| Лактоза | 0 г. |
| Білок | 22,3 г. |
| Вітамін А | 0 iu |
| Вітамін А (еквіваленти активності ретинолу) | 0 мкг |
| Ретинол | 0 мкг |
| Альфа-каротин | 0 мкг |
| Бета каротин | 0 мкг |
| Бета-криптоксантин | 0 мкг |
| Лікопен | 0 мкг |
| Лютеїн + Зеазантин | 0 мкг |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,07 мг |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 0,24 мг |
| Вітамін B3 (ніацин) | 5 мг |
| Вітамін С | 4 мг |
| Кальцій | 5 мг |
| Залізо | 3,28 мг |
| Магній | 23 мг |
| Фосфор | 165 мг |
| Калій | 317 мг |
| Натрію | 65 мг |
| Цинк | 2,8 мг |
| Мідь | 0,067 мг |
| Марганець | 0,008 мг |
| Холестерин | 54 мг |
| Вода | 74,79 г. |
| Спирт (етиловий) | 0 г. |
| Кофеїн | 0 мг |
| Теобромін | 0 мг |
| Зола | 1,41 г. |
Харчування здорове
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, мати більше енергії, збільшити м’язову масу або запобігти захворюванню, здорове харчування може допомогти вам досягти цих цілей. Однак багато людей не знають, як взагалі їсти здорово. Звичайно, ви чули про макроелементи (жири, білки, вуглеводи), але як ви можете використовувати етикетку їжі, щоб допомогти визначити найкращий вибір дієти?
Ось як CaloriesCalc.com може вам допомогти
Наш веб-сайт має на меті допомогти вам зрозуміти ваші власні дієтичні потреби та полегшити правильний вибір дієти. Ми пропонуємо базу даних про поживний склад практично кожної їжі - готових продуктів, упакованих продуктів, інгредієнтів тощо.
Ви можете скористатися списками як орієнтир, який допоможе вам спланувати страви, підрахувати добові калорії та відстежувати співвідношення вуглеводів до жирів та білків. Незалежно від того, готуєте ви їжу самостійно або покладаєтесь на упаковані низькокалорійні продукти, наша база даних може служити ресурсом - немає необхідності витрачати незліченні години на пошук харчової інформації.
Звичайно, мати інформацію та знати, як нею користуватися - це дві різні речі. Це допомагає мати базове розуміння макроелементів та їх роботи.
Вуглеводи
Вуглеводи - улюблене джерело енергії в організмі. Однак "бажане джерело енергії" не обов'язково означає, що вам потрібно, щоб ваш раціон складався переважно з вуглеводів, або що всі вуглеводи створені рівними. У сучасному суспільстві вуглеводи поширені повсюдно, особливо в упакованих продуктах. Зокрема, "Лось, м’ясо, сире (рідна Аляска)" містить 0 г вуглеводів на 100 г. Плануючи свій раціон, важливо розуміти різницю між рафінованими вуглеводами, які є енергетично щільними і мають низький поживний склад, та більш поживними цільнозерновими або складними вуглеводами.
Спрощеною версією цієї концепції є той факт, що складні вуглеводи, як правило, є кращим варіантом харчування. Складні вуглеводи менш обробляються, ніж рафіновані вуглеводи. В основному рафіновані вуглеводи забезпечують енергію з малою харчовою цінністю. Тоді як складні вуглеводи та цільнозернові продукти містять вітаміни, мінерали та клітковину та мають багато корисних наслідків для здоров’я.
Хоча яблуко та льодяник містять вуглеводи, льодяник складається переважно з рафінованого цукру. Яблуко, ближче до природного стану, забезпечує поєднання вуглеводів і клітковини, а також вітамінів і мінералів. Коли вуглеводи поєднуються з клітковиною, глюкоза виділяється в кров повільним і стабільним темпом, забезпечуючи більш тривалу енергію. Це на відміну від швидкого припливу глюкози з продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів та цукру.
Як правило, вуглеводи в природному стані є більш поживними, ніж рафіновані або змінені. Цільнозернові продукти (макарони, хліб тощо), як правило, є більш здоровим вибором, ніж білий хліб або макарони. Це пов’язано з тим, що біле борошно оброблено для видалення зовнішнього шару зерна, під час цього процесу також видаляється велика частина клітковини та білка. Цільнозернове борошно, як випливає з назви, використовує все зерно пшениці та зберігає його харчову цінність.
Крім того, при використанні етикеток важливо заглянути в розділ «вуглеводи» і прочитати, скільки грамів вуглеводів (4 калорії з вуглеводів = 1 грам) містять цукри. Однак, читаючи етикетки, пам’ятайте, що частина вмісту цукру може надходити від доданих цукрів, а не від природних джерел, таких як фрукти. Доданий цукор - це той тип цукру, якого ви хочете уникати - це означає, що сахароза була штучно додана для посилення смаку. Цукор, який містить кожна їжа, можна аналізувати на моносахариди та дисахариди. Моносахариди, які містять "Лось, м’ясо, сирець (корінне населення Аляски)", є дисахаридами. Доданий цукор може значно збільшити калорійність їжі з невеликою харчовою цінністю; для досягнення або підтримки здорової ваги намагайтеся не вживати їжу з рафінованим або доданим цукром регулярно. Вживання фруктів також забезпечує організм клітковиною та антиоксидантами - чогось додавання столового цукру не вдається. Овочі містять трохи вуглеводів, але вони, як правило, містять багато мікроелементів, антиоксидантів і багато клітковини, які можуть покращити ваше самопочуття.