30 найкращих способів дотримуватися будь-якої дієти Найкраще життя
Дотримуйтесь цих порад, і ваші новорічні постанови здійсняться.
Знову настала та пора року! Тепер, чи намагаєтесь ви схуднути, відмовитись від певних нездорових харчових звичок або рано почати працювати над своїм пляжним тілом, ніколи не буде кращого часу, щоб спробувати нову дієту, ніж саме цієї секунди. Але погодьмося: починати нову дієту набагато простіше, ніж підтримувати її протягом тижнів, необхідних для реальних змін.
Ось чому ми опитали деяких експертів у галузі охорони здоров’я та способу життя на предмет поширених підводних каменів під час дієт - і зібрали всі кроки, які ви можете зробити, щоб забезпечити дотримання всіх своїх цілей щодо зниження ваги. Тож читайте далі, і удачі! А щоб отримати більше порад щодо здорового харчування, перегляньте наш посібник із 40 «секретів» для схуднення, які не працюють.
Перш ніж почати будь-яку дієту, вам слід запитати себе: "Це щось, з чим я міг би триматися тижнями, місяцями чи роками?" Багато дієт висувають безглузді вимоги, до яких ніхто не міг би дотримуватися більше двох днів, якби це було.
"Важливо те, як ви худнете. Виберіть розумний план і дотримуйтесь його", - говорить Девід Езелл, Генеральний директор Darien Wellness, консультаційної та оздоровчої групи в Дарієні, штат Коннектикут, і тренер з фітнесу та дієти на DavidEzell.com. "Я впевнений, що ти міг би сильно схуднути, їсти грейпфрут і пити холодну каву, але чи міг би ти це робити все життя?" А щоб отримати велику допомогу у досягненні своїх цілей, знайте, який найбільший хак для схуднення ви можете зробити.
Будь-який дієвий план дієти повинен також включати принаймні помірну кількість фізичних вправ - або, принаймні, вихід з дому та уникання тривалих періодів сидячої поведінки (особливо поблизу кухні). "Відірвись від прикладу і рухайся", - каже Езелл. "Ми створені для того, щоб рухатись. Це покращить ваше життя, знизить стрес і допоможе швидше досягти мети у зниженні ваги". Як? Що ж, пересування - це єдиний найкращий спосіб посилити ваш метаболізм щодня.
"Якщо ви з самого початку нещасні, ви можете розраховувати на деякі проблеми протягом усього процесу", - говорить Естер Авант, сертифікований тренер з питань харчування та персональний тренер в Esther Avant Wellness Coaching. "Більш поміркована дієта може дати трохи повільніші результати, але компроміс буде більш ніж вартим того, якщо ви насправді зможете дотримуватися".
"Перестань називати це" дієтою ", - говорить Езелл. "Дієти короткочасні. Використовуйте" план харчування "на все життя і виберіть той, який вам підходить". А щоб отримати більше чудових порад, перегляньте ці 20 прийомів Celeb, щоб завжди виглядати дивовижно у фотографіях.
Одним з найпоширеніших способів потрапити в раціон є потрапляння в ситуацію, коли у вас немає правильної їжі в потрібний час. "Найкращий спосіб дотримуватися дієти - це спланувати заздалегідь тиждень, щоб ви не дійшли до того, що у вас обмежені можливості", - говорить Лора Каллея, дієтолог-резидент MuscleSound, денверської технологічної компанії. "Це перш за все".
Знайте, що ви хочете їсти заздалегідь, і будьте впевнені, що вас не затримують лише дієти, що порушують дієту.
"Вкажіть кінцевий термін або встановлений проміжок часу з визначеною метою", - говорить Калея. "Наприклад. Я хочу схуднути на п'ять кілограмів за два місяці. Отже, це 60-денний план дієти".
Якщо ви просто обіцяєте змінити свої звички на невизначене майбутнє, набагато важче пройти важку відтяжку і набагато легше вислизнути. І якщо ваша мета - сухий січень, ось 7 геніальних прийомів для успішного переходу до місяця без випивки.
Але як би важливо не було визначити свою мету і дотримуватися її, Калея попереджає, що ви також повинні дати собі дозвіл порушити дієту тут і там - поки ви заздалегідь вирішите, коли це буде. "Час від часу дайте собі обдурити", - каже вона. "Це може бути пустеля раз на пару тижнів або піца тут чи там у ніч на вихідні". І якщо ви все ще відчуваєте наслідки грудня, не пропустіть 10 найкращих науково обгрунтованих засобів від похмілля.
Інший спосіб думати про "обман" - розглядати його як нагороду за старанність у дотриманні дієт. Скажіть собі з самого початку, що якщо ви уникатимете піцу (якщо це ваш порок) протягом двох тижнів, то можете взяти шматочок. Коли ви насолоджуєтеся цим, це буде не результат імпульсивного голоду, а давно спланована винагорода за гарну поведінку. Зрештою, винагороджувати себе - це один із 40 найкращих способів зберегти нові звички.
Подібно до того, як ви з більшою ймовірністю потрапите до спортзалу, коли знаєте, що вас чекає ваш особистий тренер, отримання допомоги тренера з питань охорони здоров’я змусить вас дотримуватися дієти. "Співпраця з тренером з охорони здоров’я… допоможе вам більше розважитися в болісному процесі змін і співпрацювати над ідеями подолання перешкод", - каже Саманта Лосось, тренер з питань інтегративного харчування та посол в Інституті інтегративного харчування, який також пише на RawFoodMealPlanner.com.
"Набагато простіше дотримуватися дієти, коли ти можеш взяти на борт свого чоловіка/дружину, співмешканця або друга", - припускає Кристен Дорник, харчовий блогер, який пише про рецепти, сприятливі для алергії, на KrystensKitchen.com. "У вас буде менше шансів поступитися, коли людина, з якою ви проводите найбільше часу, перебуває в одному човні". І для великого натхнення для вас та вашого партнера, вкрадіть тренування вбивць для пар A-Rod та J-Lo.
Навіть якщо ви не можете змусити приятеля приєднатися до вас на дієті, просто наявність когось, перед ким ви підзвітні та перевірки вашого прогресу, хто, ймовірно, буде тримати вас у своїх цілях, збільшить вашу ймовірність успіху.
"Підзвітність є одним з основних факторів, який може зробити або порушити ваш успіх у харчуванні", - говорить Авант. "Зверніться за допомогою до друга, члена сім'ї або групи для схуднення і розкажіть тим людям, як саме вони можуть допомогти вам тримати на шляху. Знання того, що хтось піклується про вас і буде нагадувати вам, над чим ви працюєте, безцінне. "
"Найкращий спосіб дотримуватися дієти - це не нудьгувати", - каже Дорнік. "Ви повинні проявляти творчість на кухні та пробувати нові речі. Це буде робити все весело і несерйозно. Якщо ви будете їсти одне і те саме щодня, вам буде нудно їсти, і ваші смакові рецептори не будуть задоволені, що зробить це Вам важче залишатися на шляху ".