Розрахуйте щоденне споживання калорій
Одне з найпоширеніших пошуків в Інтернеті - скільки калорій ми повинні споживати на день. Сьогодні ми хотіли б пояснити вам, як розрахувати ваші рекомендується щоденне споживання калорій та формули, що використовуються для отримання кінцевого показника. Хотіти приєднатися?
Щоденне рекомендоване споживання калорій
Щодня нам потрібно споживати достатню кількість їжа щоб дати нам калорій, які нам потрібні для здійснення нашої щоденної справи. Ця енергія походить від поживних речовин у їжі, іншими словами, вуглеводів, ліпідів та білків.
Вуглеводи і білки враховувати 4 кілокалорій на грам і жири 9 кілокалорій за грам.
Вітаміни та мінерали не забезпечують калорій, але настільки ж важливі для забезпечення збереження біологічних функцій.
A збалансований дієта складається з основних поживних речовин у правильній кількості. Це означає приблизно 55% вуглеводи, 30% жири і 15% білки.
Кожна людина потребує різного споживання калорій для здійснення своїх функцій організму. Ця кількість калорій буде різнитися залежно від вік, вага, висота, та кількість вправа робиться на день. Тож літній чоловік, який ледве рухається, не спалить таку ж кількість калорій, як 10-річний або професійний футболіст, вірно?
Давайте подивимось, як обчислюються ці калорії.
C. a обчислення базального добового споживання калорій: БАЗОВИЙ МЕТАБОЛІЧНИЙ РОЗМІР
Всім живим істотам потрібна певна кількість калорій на день, щоб залишитися в живих. Іншими словами, просто дихання, пересування, перетравлення їжі або перекачування крові по тілу вимагає енергії. Це твоє базальна швидкість метаболізму (BMR) .
Існує багато різних способів розрахувати мінімальну кількість калорій на добу, тобто показник BMR відповідно до вашого віку, статі, ваги та зросту. Одним з найбільш відомих і найбільш використовуваних є Гарріс-Бенедикт формула, яку ми вже обговорювали раніше.
BMR Жінки: 665 + (9,5 x вага у кг) + (1,8 x висота в см) - (4,6 x вік)