Три найкращі плани харчування на 1300 калорій для схуднення Зручний посібник із збереження калорій
Е 5 разів на день і все одно худнути - можливо! - використовуючи наші три низькокалорійні дієтичні плани, які, безсумнівно, допомагають схуднути. Що стосується успішних планів дієти, вживання їжі з багатою поживними речовинами є необхідністю. Це допомагає уникнути почуття голоду наприкінці дня.
Плануючи їжу, потрібно бути творчим. Оскільки життя таке ж зайняте, ми не звертаємо уваги на те, що їмо. Спробуйте наші здорові дієтичні плани і зробіть правильний вибір. У вас немає часу, але це не дає вам підстави їсти нездорово. Наші рецепти прості, прості у виконанні та корисні для здоров’я. Дізнайтеся найкращі плани харчування на три дні з 1300 калорій плюс 5 корисних низькокалорійних продуктів, котрі всі повинні мати в будинку.
Зміст
Плани дієтичного меню на 1300 калорій на 3 дні
Ці плани харчування є:
- здоровий;
- менше калорій;
- смачний;
- величезними порціями.
Схуднути не так складно, як ви думаєте, і це не означає голодувати. Є кілька порад, які допоможуть вам успішно схуднути.
Вони є:
- Готуйте їжу навалом протягом 2 або 3 днів, щоб уникнути стресових ситуацій вранці.
- Використовуйте та готуйте тільки ВИСОКОЯКІСНІ продукти, такі як риба, курка, коричневий рис, коричневий хліб та овочі.
- Налаштуйте відповідно калорії та розмір порцій.
Одне з найважливіших речей - ви повинні їсти кожні 3 або 4 години. Це допоможе вам ефективно схуднути. Якщо ви зайняті, готуйте їжу напередодні ввечері. Для початку їжте здоровий сніданок, обід, вечерю та 2 низькокалорійні закуски.
План меню дієти: 1 день
Сніданок (8 ранку)
- Товстий шматочок одного цільнозернового тосту -125 кал.
- Малинове варення -30 кал.
- Одне ціле яйце - 80 кал.
- Зелений чай - 0 кал. (або кава)
- 1 шматок фрукта (апельсин або яблуко) -40 кал.
Наріжте тост половинками. Половину тосту намажте джемом, а іншу половиною вареного яйця. Приготуйте зелений чай і підбадьоріться апельсином.
Перекус (11:00)
Спробуйте банановий коктейль, щоб перекусити себе між прийомами їжі. Приготувати його просто. Більше того, ви можете взяти з собою банановий коктейль, якщо перебуваєте в дорозі.
Вам знадобляться такі прості інгредієнти, як:
- Два цілих банани (нарізані та заморожені напередодні) - 180 кал.
- Напівжирне молоко або соєве молоко (250 мл) -120 кал.
Наріжте 2 банани і поставте їх на ніч у морозильну камеру. Помістіть нарізані банани та молоко у блендер і змішайте його. Ваш смузі готовий.
Обід (14:00)
Інгредієнти:
- Зелені овочі (100г.) -40 кал.
- Бутербродний хліб-100 кал.
- Тертий сир з низьким вмістом жиру (30г.) - 40 кал.
- Томатний соус (25г.) Або будь-який інший на ваш смак-80 кал.
- Половина банки тунця-80 кал.
Викладіть тунець і тертий сир поверх хліба. Їжте цей смачний, корисний бутерброд із зеленими овочами, наприклад, дитячою морквою та кукурудзою.
Чай для чаю (16:30)
- Маленький американо - 40 кал.
- Горіхи чешу (30г.) - 180 кал.
Вечеря (20:00)
- Лосось середнього смаження - 110 кал.
- Половина склянки коричневого рису - 70 кал.
- Злегка обсмажені овочі - 50 кал.
- Журавлинний соус-40 кал.
- Шматок фрукта - 40 кал.
Сьомга на грилі. Зварити рис. Зварити і розмішати овочі. Додайте журавлинний соус і подавайте до столу. Освіжитися шматочком фрукта.
План меню дієти: 2 день
Сніданок з високим вмістом клітковини
- Вівсянка (40г.),
- 1 або ½ ст. натуральне арахісове масло,
- 100 мл молоко,
- 100 мл води.
Остудіть овес (можна зігріти в мікрохвильовці) і розмішайте з арахісовим маслом.
Перекус: Швидкий фруктовий сорбет
Інгредієнти:
- 1 склянка заморожених фруктів,
- 2 ст. лимонний сік,
- 1 ст. меду.
Фруктовий сорбет зробити просто. Змішайте всі інгредієнти. Якщо ваш сорбет занадто густий, ви можете додати 1 або 2 ст. холодна вода.
Обід: грецький салат з куркою
Інгредієнти:
- 1 склянка подрібненого помідора,
- 1 склянка подрібненого огірка,
- Салат Ромен,
- 2 ст. розсипаний сир фета,
- 3 унції подрібнена куряча грудка на грилі,
- 1 ст. оливкова олія,
- 2 ст. лимонний сік.
Киньте всі ці інгредієнти і подавайте до столу.
Чай для чаю: латте з низьким вмістом жиру
- 12 унцій латте з низьким вмістом жиру з 2 відсотками молока.
Вечеря: лосось на грилі на солодкій картоплі
- 3 унції лосось,
- 150 г. Солодка картопля,
- Шпинат та солодка кукурудза,
- Половина лимона,
- 1 ст. мед для смаку.
Сьомга на грилі. Розімніть солодку картоплю. Покладіть трохи вареного шпинату, кукурудзи та лосося на грилі поверх картопляного пюре. Вичавити лимон і додати 1 ст. мед для смаку.
План меню дієти: день 3
Сніданок: яйця авокадо на грінках
- 1 скибочка тосту,
- 2 яйця,
- Половина авокадо,
- Зелений чай.
Відварити яйця. Наріжте їх і розімніть в пюре. Наріжте авокадо скибочками і змішайте його з яйцями. Помістіть змішані яйця та авокадо поверх вашого тосту. Ваш здоровий сніданок з білками готовий.