Розрахуйте свою базальну швидкість метаболізму (BMR), щоб схуднути - здорова мумія

свою

28-денний виклик здорової мумії допомагає вам розрахувати показник базального обміну речовин (BMR), їжу, макроси та калорії - вам просто потрібно дотримуватися його - перегляньте наш додаток і тренер тут

Але якщо ви хочете тренувати свій BMR - заповніть інформацію нижче

Зверніть увагу, це лише рекомендації. Ми завжди рекомендуємо вам слухати своє тіло.

Як розрахувати BMR вручну без калькулятора BMR

Чоловіки та жінки повинні використовувати різні рівняння для визначення свого BMR. Використовуйте цю формулу з припущенням, що чоловіки мають вищий відсоток худої маси тіла, ніж жінки (більш худорлява маса тіла = збільшений BMR).

Самці

BMR = 66 + (13,75 x вага у кг) + (5 x висота в cm) - (6,8 x вік у роках)

Самки

BMR = 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x висота в см) - (4,7 x вік у Yrs)

Щоб визначити загальну добову потребу в калоріях, помножте BMR на відповідний коефіцієнт активності, як показано нижче:

  1. Якщо ви малорухливі (мало або взагалі не виконуєте фізичні вправи): Розрахунок калорій = BMR x 1,1
  2. Якщо ви слабо активні (легкі фізичні вправи/спорт 1-3 дні на тиждень): Розрахунок калорій = BMR x 1,275
  3. Якщо ви помірно активні (помірні фізичні вправи/спорт 3-5 днів на тиждень): Розрахунок калорій = BMR x 1,35
  4. Якщо ви дуже активні (важкі фізичні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень): Розрахунок калорій = BMR x 1,525

І перевірте результати мам, дотримуючись наших планів нижче

Менді Марі Адмірал

Як і багато мам, Менді боролася із збільшенням ваги ПІСЛЯ народження дітей і відчайдушно намагалася скинути зайву вагу та відновити своє тіло. Менді розпочала свою подорож "Здорова мумія" в 2017 році після реєстрації в "Здоровій мумії" 28-денні виклики втрати ваги і дотримання сімейних тренувань та планів харчування. Вона каже: "Я почала худнути у квітні минулого року". Швидко переходячи до жовтня 2018 року, Менді каже: «Я зараз найлегша, що коли-небудь була!». Вона втратила 26,7 кг (з 94,5 кг до 67,8 кг), перейшла з 18 на 8, і виглядає та почувається ФАНТАСТИЧНО!

Кассі Маккей

Cassie McKay втратила 10 кг на 28-денний виклик втрати ваги і не озирається назад! “Все ще шукаю ідеального купальника. Зараз я маю зовсім інші проблеми, ніж до «Здорової мумії». Потім - мені було некомфортно і я намагався знайти пару, яка мені сподобалася. Зараз - я приміряв стільки пар…. і я їх усіх люблю ! Вперше у своєму житті я мав цю «проблему» - навіть у підлітковому віці мені не вистачало впевненості в собі. Мені подобається, що «Здорова мумія» допомогла мені нарешті знайти її в собі ».