Розрахунок цільових калорій Група спільноти MyNetDiary
Tstar14 03.08.17
Привіт. Мені цікаво про відхилення, які можуть виникнути в різних формулах розрахунку вмісту калорій. Я розумію, що MyNetDiary використовує цю інформацію від Ради з питань харчування та харчування Інституту медицини.
Однак я зіткнувся з кількома іншими розрахунками, які, як видається, оцінюють мою щоденну потребу приблизно на 450 кал/день нижче, ніж оцінює Рада з питань харчування та харчування. Наприклад:
Що спричиняє різницю між цими розрахунками? Чому той, який використовує MyNetDiary, перевершує ці калькулятори чи будь-які інші?
Заздалегідь дякуємо за вашу думку.
Ми використовуємо рівняння DRI (дієтичний довідний прийом) Інституту медицини, щоб розрахувати і калорії для підтримки ваги, а потім, звідти, цільові калорії для досягнення вказаної цільової ваги до вашої цільової дати. Фокус у рівняннях DRI полягає у використанні відповідного загального рівня активності (більшість з нас повинні використовувати сидячий спосіб життя). Ви можете побачити описи рівнів активності на вкладці Вашого облікового запису в Інтернеті. Цільові калорії для схуднення знімають калорії з цієї величини.
Ми також надаємо оцінку BMR (Гарріс-Бенедикт) для корисних рівнів споживання гірської породи, але ми не використовуємо її для втрати ваги, набору або розрахунків технічного обслуговування (оскільки ми використовуємо рівняння DRI). Калорія BMR нижча за оціночну.
Якщо цільові калорії здаються занадто високими, усуньте проблеми, де ви можете подвійно рахувати калорії вправи. Ось декілька порад:
1. Якщо ви плануєте щодня реєструвати фізичні вправи, тоді використовуйте найнижчий рівень активності, який стосується вашого повсякденного життя без запланованих фізичних вправ. Для більшості з нас це малорухливо. Сидячий фактично включає діяльність у повсякденному житті, включаючи випадкові прогулянки на відстань до милі. Це також рівень активності, який ви оберете, якщо хочете скласти план вправ (який підвищить ваші цільові калорії на середньодобові калорії, спалені від вправ, які ви ввели за тиждень). Багато з нас не вступають у план вправ, оскільки не хочуть, щоб цільові калорії зростали із очікуваними фізичними вправами. Натомість ми просто обираємо реєструвати наші щоденні вправи та дозволяємо заяву «Енергетичний баланс дня» (на вкладці «Деталі» в Інтернеті або в рядку «Ліві калорії» в додатках - обов’язково клацніть рядок).
2. Якщо ви не хочете реєструвати щоденні вправи і хочете, щоб цільові калорії відображали включення середніх калорій, спалених під час фізичних вправ, що є типовим для вас, тоді використовуйте рівень активності, який описує, що ви в середньому робите протягом тиждень. Будьте якомога точніші з цим - оцінюйте нижче, ніж вище. Якщо ви оберете цей шлях, то НЕ входите в план вправ, оскільки ви вже врахували очікувані вправи. Крім того, ви НЕ будете реєструвати вправи щодня, оскільки ви вже врахували їх у своєму загальному рівні активності.
Повідомте мене, якщо це відповість на ваше запитання. Обережно, Джоанна (дієтолог)
Tstar14 03.08.17
Дякую за швидку відповідь, Джоанна.
Моя підтримка ваги покращується, оскільки я знайшов ваш додаток. Власне, саме книга «Diet Fix» привела мене до програми, як її згадав автор у своїй книзі.
Я майже впевнений, що калькулятор Diet Fix використовує BMR як свою рекомендацію. Коли я вкладаю ті самі характеристики в калькулятор Diet Fix (240 фунтів; чоловік; 6'1 "; сидячий; 33 роки), я отримую таке повідомлення:
"Для підтримки поточної ваги вам потрібно 2505 калорій на день. Щоб схуднути на 1 фунт/тиждень, потрібно зменшити кількість калорій до 2000".
Однак у додатку MyNetDiary, використовуючи формулу DRI, зазначено, що мені потрібно 3071 калорія, щоб підтримувати свою поточну вагу, і що мені потрібно споживати 2549 калорій на день. Це майже 500 калорій різниці між двома калькуляторами.
2000 втрат на 1 фунт/тиждень за допомогою калькулятора Diet Fix дуже близькі до розрахункового показника BMR, який я знаходжу за допомогою програми MyNetDiary (2085). Це змушує мене думати, що калькулятор Diet Fix використовує BMR; як ти думав.
Я думаю, моє запитання все ще залишається . яке краще число використовувати, якщо я хочу втратити 1 фунт/тиждень? 2 005 або 2 549, як рекомендує мені додаток MyNetDiary на основі DRI? Я розумію, що існує багато змінних, які грають із оцінкою кількості калорій, і що ІРН, швидше за все, був розрахований за допомогою якоїсь середньої формули або формули регресії, заснованої на багатьох випадках . Однак різниця в калоріях 500 між ними дуже велика, і становив би цілих фунтів на тиждень. Я хотів би скористатися DRI, який додаток рекомендує . і тому, що він дозволяє отримувати більше калорій (що, очевидно, приємно), але також посилається безпосередньо на функцію AutoPilot . Але я також хочу використовувати найбільш точне число. Я припускаю, що MyNetDiary використовував ціль DRI на відміну від цілі BMR як основну ціль для програми. Чому це кращий варіант?