Health Watch Розвінчує міфи про схуднення - Новини - Aledo Times Record - Aledo, IL - Aledo, IL
Ознайомлення з істинами планів схуднення, поради щодо запобігання отруєнь, новини про антидепресанти та катаракту тощо.
Це один із сезонів року, коли люди думають схуднути. Незалежно від того, є це для зустрічі сім’ї чи класу або поїздки на пляж, критично важливо знайти власну мотивацію для схуднення. Важливо також не загрожувати своєму успіху, вірячи міфам і хибним уявленням про схуднення.
Початок роботи зі здоровим планом схуднення може бути мінним полем плутанини. Пам’ятайте, що справа не в їжі - фізичні вправи повинні бути частиною будь-якого плану схуднення.
Інформаційна мережа контролю ваги, національна інформаційна служба Національних інститутів охорони здоров’я, надає перелік міфів про схуднення та харчування. Ось декілька:
Міф: Дієти з примхами працюють для постійного схуднення.
Правда: дієти, які суворо обмежують калорії або вибір їжі, важко дотримуватися протягом тривалого періоду часу, і, можливо, вони не є здоровими. Ви можете досягти успіху в короткостроковій перспективі, але якщо ви вважаєте, що програма не є стійкою для вас довгостроково, швидше за все, ви швидко наберете вагу.
Натомість зосередьтеся на відмові від нездорових звичок та додаванні здорових звичок.
Міф: Харчуючись пізно ввечері, ви наберете вагу.
Правда: Неважливо, коли ви їсте - калорія є калорією в будь-який час доби. Те, що ви їсте, скільки їсте і скільки фізичних навантажень ви отримуєте щодня, є набагато впливовішими факторами. Незалежно від того, коли ви їсте, ваше тіло буде зберігати зайві калорії у вигляді жиру.
Міф: Пропуск їжі допоможе вам схуднути.
Правда: Дослідження показують, що люди, які пропускають сніданок і менше їдять протягом дня, в середньому важчі. Клініка Майо рекомендує їсти здоровий сніданок та збалансоване харчування, а також практично необмежену кількість фруктів та овочів протягом дня. Втрата ваги не повинна означати голодування або позбавлення, і ви просто можете скористатися доданими поживними речовинами більш досконалої дієти.
Міф: Нежирне або знежирене означає відсутність калорій або меншу кількість калорій.
Правда: у багатьох перероблених продуктах з низьким вмістом жиру чи знежирених продуктів є стільки ж, а іноді і більше калорій, як у повножирних версіях тих самих продуктів. Вони можуть містити доданий цукор, борошно або згущувачі крохмалю для компенсації смаку, який втрачається при видаленні жиру. Всі ці інгредієнти додають калорій.
Міф: Схуднути можна, їдячи все, що завгодно.
Правда: Існують деякі дієти, які говорять, що це можливо, але є деякі основні кваліфікації, що відповідають конкретному. Це зводиться до вхідних і викинутих калорій. Контроль порцій є ключовим, і навчившись вимірювати розмір порції, ви зможете уникнути необхідності рахувати калорії або бали.