РОЗРОБІТЬ Гиря «Гирі»; Досвід життя

Захоплення гирі використовує балістичну силу маятникових маятників, щоб пробити залізну вагу над головою. Складний хід працює на м’язи передпліч, спини, преса, стегон, сідниць та підколінних сухожиль. Це покращує силу, силу, витривалість та координацію.

розробіть

Хороша форма - плавна. Гіря проводиться між ногами, набирає обертів і рухається по плавній дузі вгору по передній стороні тіла, поки вона не опиниться над головою, м’яко приземляючись до зап’ястя. Потужність надходить від стегон, а лікоть робочої руки підтримує м’який вигин, коли рука веде гирю вгору.

Однак це легше сказати, ніж зробити. Ознаки поганої форми включають блокування робочої руки на гойдалці, дозволяючи гирі стукати по зап'ясті та використання сили руки для м'язової ваги над головою.

Перед тим, як хапати, відрегулюйте махи однією рукою та зручно натискайте гирю над головою, випрямляючи зап'ястя і зафіксувавши лікоть. (Дізнайтеся більше в розділі «20-хвилинне тренування з гирі».)

Почніть з невеликої ваги та збільшуйте навантаження, коли ваша техніка вдосконалюється.

2) Підніміть гирю між ногами, потім швидко встаньте, вибухово витягнувши стегна. Використовуйте силу стегон, щоб підняти гирю вгору.