Розробка альфа - переривчасте голодування - калькулятор та мій досвід - Violent Zen ™

Якщо ви не любите читати або не можете, просто натисніть тут або прокрутіть вниз, щоб переглянути навчальне відео та завантажити електронну таблицю. (HA! Написати “Якщо ти не вмієш читати ...” - це все одно, що мати штурм на під’їзді до банкомата.) І не забудь підписатися на оновлення.

У цій статті я лише висвітлю…

Моя псевдоперервна програма посту
Огляд періодичної дієти натще (з книги «Інженерія альфи», Джона Романіелло та Адама Борнштейна)
І - >> Три електронні таблиці калькулятора натомість, які ви можете завантажити внизу, які я створив та автоматизував, тому вам не потрібно робити жодних ручних обчислень. (Усі розрахунки засновані на даних Engineering the Alpha)

У мене є майбутні плани щодо повного впровадження та тестування програми періодичного голодування та ведення детального щоденника (і, можливо, відеоблогу).

Примітка: У мене є інша електронна таблиця калькулятора макроелементів (яку можна використовувати з будь-якою дієтою) з декількома варіаціями вкладок, які автоматично обчислюють все, або якщо вам подобається коригування грамів (для цього є вкладка), або якщо вам подобається регулювати відсотки, (для цього теж є вкладка), тож він підійде для будь-якого плану харчування чи… “дієти”, і красиво роздрукуйте, якщо ви хочете, щоб вони були під рукою під час приготування їжі чи чогось іншого.

Моя псевдо-періодична програма посту, яка не є програмою

За винятком деякого часу ще в середині 90-х, коли я вивчав глікемічний індекс продуктів і грався з підвищенням рівня інсуліну, я, скільки пам'ятаю, час від часу їв майже багато м'яса, овочів та фруктів. І ні, це не дієта «палео».

[Почати короткий палеорант]

Думаю, це якось відповідає критеріям палео, але це дивний прикрий слух, о, ти палео? знову і знову. Ні, я Тревіс, і я дотримуюся плану їжі "що найбільше подобається організму Тревіса". І я харчувався цим способом задовго до того, як хтось назвав це, і культ почався. Це як кросфіт «дієт». ха-ха тьфу.

[Кінець короткого палео-ранту]

Отже, для ще більш маленької історії ... Я думаю, що їсти і спати напевно. І не в добрий спосіб Лас-Вегасі. 😉 ха-ха. Насправді вони не такі вже й погані, мені подобається поміркованість, АЛЕ, обидва вони з’їдають стільки часу! (Без каламбуру). Тож мої улюблені страви надзвичайно прості, як стейк та салат, або салат і стейк, або яйця та бекон, або бекон та яйця тощо.

Я з’ясував, що графік періодичного голодування становить приблизно 8 годин годування та 16 годин голодування. З якихось причин близько 8 місяців тому снідати довелося занадто багато клопоту, тож я щойно почав вживати зелений порошок напою, змішаний з трохи білкового порошку та води.

Потім я їв (перед тренуванням) близько 13:00 або 14:00, потім після тренування, потім через кілька годин, і випивав білковий напій приблизно за годину до сну, і це було зазвичай це. Тож я хотів дотримуватися рекомендацій, за винятком зеленого білкового напою вранці. Одне, що я помітив, це те, що я був пильнішим, і невелика їжа перед тренуванням справді допомагала під час тренувань. Зазвичай це була лише невеличка жменя граноли з родзинками, змішаними з білковим порошком (

35 г білка) і вода. (Я ненавиджу молоко, але це вже інша історія. Я просто його не люблю, і ніколи його не пив і ніколи не пив, і все ще не роблю ... І у мене ніколи не було серйозних зламаних кісток або проблем із розвитком, за винятком, можливо, мозку Так що, якщо єдина причина, через яку ви п'єте молоко, полягає в тому, що "це добре для вас", то у мене є 3 собаки з одним оком на ім'я Лакі, котрі лаяють золоті яйця, я хотів би продати вам).