Розробка в умовах кризи коронавірусу Ваш посібник з БЕЗКОШТОВНИХ фітнес-ресурсів, з яких Ви можете отримати доступ

коронавірусу

Послухайте, я ніколи не був особливим тренувачем, навіть за звичайних обставин. Я був дитиною, яку ненавидів, і мене завжди вибирали в останню чергу (не впевнений, що першим) під час тренажерного залу, але я також був частиною оригінального захоплення в Інтернеті/відео, коли я релігійно займався Jazzercise з мамою у нашій вітальні на задній панелі відеомагнітофона. у 80-х (я все ще пам’ятаю деякі ходи та мелодії!).

Коли я навчався в медичній школі, я почав бігати і проводив години на свіжому повітрі, потіючи своє занепокоєння і стрес. Але у мене також розвинулася холінергічна кропив'янка (веселий стан, який в основному означає, що у вас алергія на фізичні вправи, в моєму випадку сильний вплив, активність на свіжому повітрі, як біг і особливо при певних перехідних або холодних температурах).

На щастя, я не отримую вуликів, коли тренуюся в тренажерному залі чи в студії, тому я зайнявся йогою, танцями, зумбою, нією та баре3. Минулого року я із задоволенням ходив у свою студію barre3 3-4 рази на тиждень, поки не потрапив COVID-19, і ми всі натиснули на паузу в житті, яким ми його знаємо.

Хоча все наше життя вірус перевернув з ніг на голову, фізичні вправи - це чудовий спосіб зміцнити імунну систему та поліпшити моральний дух, який ми всі могли б використати в дозі. Отже, що робити в карантині, щоб бути Джейн Фонда? Ось список, який я склав з усіх видів дивовижних БЕЗКОШТОВНО Інтернет-ресурси для кожної фітнес-фантазії. І звичайно, не забувайте про чудовий відпочинок на свіжому повітрі, який завжди безкоштовний - гуляйте, бігайте, їздіть на велосипеді, гуляйте на природі. Свіже повітря, сонячне світло і трохи вітаміну D - це завжди чудовий варіант.

Але спочатку ось кілька основ, які я використовую для створення домашнього тренажерного залу:

Килимок для йоги/вправ: Це обов’язково для килимового простору та занять йогою або будь-чого іншого, що вимагає роботи з килимком/підлогою. Я, нарешті, близько року тому розлучився з килимком Manduka Pro, що є найнеймовірнішим, що я коли-небудь переживав з точки зору амортизації та зчеплення (але це важко тягнути туди-сюди в студію, що в наш час не є проблемою !), але деякі набагато дешевші варіанти, як цей Гайам із справді гарними візерунками, також є чудовим вибором.

Ручні гирі: Це, безумовно, додає трохи омфи вашому тренуванню barre3, але вам потрібно використовувати набагато менші ваги, ніж ті, що застосовуються для традиційних тренувань у тренажерному залі, починаючи з 1-2 фунтів, працюйте до 3-4 фунтів і, зрештою, можна і для більш високих ваг). Я віддаю перевагу неопреновим для найкращого протиковзкого зчеплення та простоти використання, і зараз ціни на Target для Champion неможливо обіграти! Якщо ви плануєте робити більше підйому ваги або тренувань, спеціально націлених на нарощування м’язів, вам може знадобитися набір важчих ваг, які можна регулювати, як цей.

Блоки/ремінець: Відмінні інструменти для початківців або досвідчених йогів, щоб пройти шлях до більш хитрих поз. Блоки (вам знадобиться набір із двох) настільки універсальні і можуть використовуватися різними способами, залежно від того, як ви орієнтуєте блок. У моїй грі з йоги, яка використовує блоки, щоб отримати набагато красивішу форму, немає сорому, ніж скремблінг торкатися підлоги кінчиками пальців і втрачати форму. Подібним чином ремінець може допомогти вам отримати більше місця в плечах, отворі стегон і підколінних сухожиль. Його також можна використовувати для зв’язування поз, щоб допомогти зняти певний стрес і вагу. Хороший ремінець повинен бути виготовлений з щільної бавовни, з металевими петлями для поясів, які можна використовувати для стягування за потреби. Іноді ви можете отримати гарний набір блоків і ремінець, подібний до цього. Я віддаю перевагу пробкові блоки, але пінопластові - теж хороший варіант.

Діапазон опору: Мені подобаються ті, які можна загорнути, зав'язати або залишити відкритими, а не ті, що мають фіксовану петлю, і віддаю перевагу товстим ремінцям тим, що мають ручки та гумові трубки, але я думаю, що це базується на моїх перевагах barre3. Все залежить від того, для якого типу вправ ви будете використовувати стрічки і який тип опору вам знадобиться.

Пляшка води: Не забувайте зволожувати під час тренування! Підійде будь-яка пляшка з водою, якщо вона не є пластиковою одноразовою (!). Мій особистий фаворит - Гідрофляжка - вона тривалий час зберігає рідини холодними та гарячими, а також надзвичайно міцна нержавіюча сталь.

Тренування: все в Інтернеті, все БЕЗКОШТОВНО!

ЗАГАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ ТІЛА/ХІТ

Теорія апельсина: улюблений культ і нова гарячість Теорія апельсина бере свої студійні заняття в Інтернеті, без спеціального обладнання. Заробляйте свої "балачки" та отримуйте групову мотивацію за допомогою онлайн-тренування через їх додаток або на веб-сайті.

Planet Fitness: гігантський тренажерний зал Planet Fitness пропонує безкоштовні “Work-Ins” на своїй сторінці у Facebook, з несподіваними гостями знаменитостей. Пряма трансляція щодня о 16:00 за тихоокеанським стандартним часом або перехоплення повтору, Facebook або їх канал YouTube.

Щоденний опік: тепер, пропонуючи 60 днів БЕЗКОШТОВНО, коли ви реєструєтесь на їх веб-сайті, ви отримуєте миттєвий доступ до всього їхнього архіву, а також щоденних тренувань, які проводяться в прямому ефірі щодня о 9:00 за східним часом. Починаючи з групових занять фітнесом, закінчуючи заняттями баре, пілатесом, йогою та силовими тренуваннями, там має бути щось для кожного. У них також є блог про спосіб життя з рецептами та оздоровчими порадами, а також програма для фітнесу, яку ви можете завантажити.

Пелотон: Ні, вам не потрібно бути незадоволеною дружиною або володіти вишуканим велосипедом, щоб бути частиною руху Пелотон. Я думав, що вам, принаймні, знадобиться якийсь велосипед чи бігова доріжка, але виявляється, зараз вони пропонують 90 днів безкоштовних тренувань, включаючи йогу, медитацію, завантажувальний табір, ходьбу, розтяжку, силові тренування тощо. Не потрібно обладнання! Райан Рейнольдс не включений.