Розслабтеся або Ви; Дайте собі м’язи, що руйнують грижу

Джастін Лінд

Гирі, гімнастика, CrossFit

грижу

Пахова грижа, спортивна грижа, грижа спортсмена або порушення паху. Він називається багатьма іменами, але цей стан зростає.

У США спостерігається збільшення поширеності гриж з двох діагнозів на тиждень у 1986 році до 25 діагнозів на тиждень у 2008 році. Це різке збільшення відбувається за збігом факторів, включаючи зростаюче населення та зростаючий відсоток цього населення, яке займається певним видом спортивної діяльності. Збільшення також є результатом підвищення точності правильної діагностики. Спортивні грижі історично помилково приймали за навантаження в паху, згиначі стегна, аддукторах або м’язах живота.

Цей тренер також пропонує це головним фактором може стати контрастне зниження загального фізичного самопочуття (завдяки дієті та сидячому способу життя) з посиленою участю у спортивних заходах. По суті, більшість людей ведуть дитинство та спосіб життя дорослих, що робить їх невлаштованими та слабкими, в той час, коли вони просять своє тіло виконувати свої дії на високому рівні або в змаганнях, або у хобі, спрямованому на вихідних. Незалежно від багатофакторної першопричини (та назви вибору), ця умова зростає.

З огляду на зростаючу поширеність та мій недавній досвід із перших рук, я хотів би трохи пролити світло на цей стан.

Що таке грижа?

Грижа - це просто розрив м’яза та/або навколишньої фасції черевної стінки, що дозволяє органу або жировій тканині проштовхнутися через отвір. Технічно грижі можуть виникати де завгодно, але, як правило, виникають в області, яка вже ослаблена і схильна до розриву.

Поширені типи:

  • Пахова - Безперечно найпоширеніша, що складається приблизно на 70% від усіх гриж, і категорія, до якої підпадає «спортивна грижа». Пахові кільця - це отвори в черевній стінці біля передніх кутів лобкової кістки, де прикріплюються косі м’язи. У чоловіків ця ділянка дозволяє пучку нервів, вен, зв’язок та проток сперми проходити через черевну стінку до яєчок. У жінок проходить зв’язка, яка утримує матку на місці.
  • Пупкова - Виникає за пупком у щілині, де проходить пуповина.
  • Стегнова - Виникає в розриві, де стегнова артерія проходить до стегна.
  • Розріз - Виникає в місці розрізу в результаті попередньої операції на черевній порожнині.
  • Хіатал - Виникає, коли верхня частина шлунка штовхає через перерву, діафрагму, через яку проходить стравохід.

Як виникають грижі?

Спільність кожної з цих умов полягає в тому, що вони виникають там, де вже існує розрив (з більшим потенціалом розриву). Уявіть шматок тканини з кількома невеликими отворами або прорізами. При розтягнутому навчанні технічно може порватися де завгодно, але набагато частіше порветься на одному з невеликих отворів.

Тому грижі виникають внаслідок поєднання тиску та слабкості.

Причина = Тиск + Слабкість

Слабкі сторони можуть виникати як вроджені (при народженні), так і в процесі розвитку (внаслідок діяльності чи способу життя). Багато людей мають вхідну слабкість в одному або багатьох із поширених місць грижі, кілька типів гриж навіть часто зустрічаються у новонароджених дітей. Спортивні грижі, як правило, виникають внаслідок невеликого розриву з часом на паховій ділянці.