Розтягування литок
Я часто призначаю розтягування литок людям з напруженими литковими м’язами. Я бачу їх у клініці з такими проблемами, як підошовний фасцит, перонеальний тендиніт, ахілловий тендиніт і тендиноз, вальгусна кістка, задній тендініт великогомілкової кістки, і список просто продовжується.
Людині потрібно приблизно 15 градусів тильного згину, щоб ходити, більше ходити швидко і навіть більше бігати.
Напруженість литкових м’язів - така поширена проблема, що багато людей не усвідомлюють, наскільки вони напружені, поки я їх не вимірюю. Проблеми з поставою або рухами, високі підбори та спадкові фактори можуть сприяти наявності тісних литок. Як і всі суглоби, якщо ви регулярно не рухаєте щиколотку через весь діапазон рухів, ви почнете втрачати рухливість в щиколотці.
Лапки - це нижня частина кінетичного ланцюга. Під час руху стопи вона впливає на рух у коліні, стегні та попереку. Якщо стопа рухається ненормально, щоб компенсувати напружені литкові м’язи, це може спричинити безліч болів від стоп до хребта.
Зміст
Що таке литковий м’яз?
Литка - це насправді два м’язи: шлунково-кишковий та глибший м’яз - солеус. Обидва ці м’язи вставляються в ахіллове сухожилля ззаду на щиколотці. Литка, завдяки конфігурації щиколотки і відносно довгому важелю, є дуже потужним підошовним згиначем. Гастрокнеміус бере початок зверху коліна, тому, щоб розтягнути його, коліно повинно бути повністю витягнуте. Підошвенний м’яз знаходиться глибоко до шлунково-кишкового тракту і бере початок нижче коліна; тому коліно не потрібно розгинати, щоб розтягнути підошву.
Чому ця розтяжка важлива?
Щоб правильно ходити та правильно бігати, важливо тримати литкові м’язи подовженими. Щоб нормально ходити, потрібно підняти стопу на 15 градусів. Якщо гомілковостопний суглоб не може рухатися настільки далеко, тоді компенсаторні рухи повинні відбуватися в інших суглобах, таких як передня і колінна. Це може спричинити пальці пальців, надмірну пронацію ноги, надмірну інверсію задньої стопи, надмірне обертання в коліні тощо. Через ці компенсаторні рухи можуть виникати травми, тендиніт, фасцит та дегенерація суглобів. Для бігу потрібна ще більша рухливість.
Для будь-якого виду спорту, який вимагає тривалої ходьби, бігу або стрибків, необхідна гнучкість в литках.
Якщо я не розтягую литки, яку травму я можу отримати?
Вузькі литкові м’язи можуть сприяти будь-якому з наступних розладів:
- Hallux rigidus
- Валлусна кістка
- Ахілловий сухожилля/тендиноз
- Підошовний фасциит
- Шини гомілки
- Тендинит надколінка/тендиноз
- Пателлофеморальний больовий синдром
- Синдроми тертя клубово-великогомілкової смуги
- Механічні болі в спині
- Головні болі