Розтяжка передпліччя - Серія відеороликів для розтяжки верхньої частини тіла
Розтягування верхньої частини тіла
Наступне відео в області розтягування верхньої частини тіла - це розтягнення передпліччя.
Передпліччя розташоване в нижній області руки між ліктьовим суглобом і зап’ястям.
У передпліччі багато м’язів. Вони розбиті на два відділення; передній і задній.
Передня частина, також відома як відділ згиначів, розділена на три категорії м’язів.
Це поверхневі, проміжні та глибокі м’язи.
Основною метою цих засобів є забезпечення згинання (або згинання) на зап’ястях і пальцях.
М'язи заднього відділу широко відомі як м'язи-розгиначі.
Ця група поділяється на дві категорії; глибокий і поверхневий.
Основна функція цієї групи - розгинання (або випрямлення) зап’ястя та пальців.
Розтяжка No3 - Розтяжка передпліччя
У цьому відео з вправами є два розтяжки, тому ви розтягуєте як розгиначі, так і згиначі цієї групи м’язів.
Покрокові кроки нижче призначені для обох цих ділянок.
Розтягування згиначів
- Сядьте прямо на стілець.
- Помістіть праву руку перед собою долонею до стелі та зігніть лікоть.
- Візьміться за пальці лівою рукою.
- Повільно випрямляючи праву руку, утримуючи пальці, що тягнуть за руку, поки долоні не будуть звернені назовні та подалі від вас.
- Затримайте цю розтяжку 20 - 30 секунд.
- Повторіть для іншої руки.