Розуміння схуднення Як схуднути на 15 кілограмів за допомогою ходьби, втрата ваги у фітнесі
Якщо ви шукаєте спосіб схуднути на 15 кілограмів, спробуйте ходити для фізичних вправ. Це тренування, яку може робити майже кожен, і її легко регулювати відповідно до рівня вашої фізичної форми. Ви можете робити це всередині приміщення або поза ним, під дощем чи блиском. У поєднанні зі здоровим харчуванням прогулянка допоможе вам скинути кілограми та наростити м’язи.
Прагніть щодня на 30-60 хвилин ходьби
Це збереже ваш метаболізм, щоб ви могли швидше втрачати жир. Ходьте в темпі, який підтримує прискорений пульс. Ви повинні мати можливість говорити короткими реченнями, що для більшості людей становить приблизно 3,5-4 милі/год. Зі збільшенням рівня вашої фізичної форми зростатиме і ваш темп.
Змініть свій маршрут
Не ходіть по одному шляху щодня. Включіть маршрути, що мають пагорби, щоб кинути виклик різним м’язам ніг. Якщо ви йдете на біговій доріжці, уповільніть швидкість і використовуйте функцію нахилу, щоб досягти тих самих результатів. Зміни також не дадуть вам нудьгувати під час тренування.
Несіть ваги
Поєднання кардіо та силових тренувань в одне тренування - чудовий спосіб одночасно схуднути та наростити м’язи. Ваги переконають ваші м’язи трохи більше працювати, щоб спалювати більше жиру. Якщо ви несете ручні гирі, тримайте руки зігнутими в ліктях, коли вони махають по боках. Кожні кілька хвилин зупиняйте ходьбу і робіть кілька локонів біцепса та нарощування трицепсів. Ви будете ліпити худорляві м’язи рук, які з’являться, як тільки жирові шари згорять. Ви також можете носити легкі ваги на щиколотці, щоб зміцнити і підтягнути ноги.