5 добавок для здоров’я всього тіла - журнал Live Naturally
Годуйте своє тіло з голови до ніг цими ключовими поживними речовинами, які підтримують довголіття та здорове старіння.
Карен Морс, MPH
Поділитися цим дописом
Співвідношення між харчуванням та здоров’ям ускладнене. Навіть якщо ви харчуєтесь збалансовано, поживно, вам може бути важко вживати достатньо різноманітних продуктів, щоб перевірити кожну поживну речовину. Таким чином, ми пропонуємо пропозиції щодо основних добавок, які допоможуть вашому організму отримати необхідне харчування.
Вітамін D
Експерти сходяться на думці, що дефіцит вітаміну D широко поширений. Насправді дослідники вивчають цей дефіцит та його зв’язок з декількома захворюваннями, включаючи певні типи раку, розлади кісток та аутоімунні захворювання, такі як розсіяний склероз та ревматоїдний артрит.
Хоча всмоктування сонячних променів колись було способом отримання вітаміну D, статистика витвережуючих про рак шкіри зробила дієту та добавки розумнішим та безпечнішим способом приймати цей важливий вітамін.
Хоча вітамін D можна отримувати з деяких продуктів харчування, таких як молочні продукти, риба та гриби, дослідження показують, що однієї дієти недостатньо, щоб підтримувати рівень D у крові між 40–60 нг/мл. Ця настанова рекомендована національними та міжнародними вченими з GrassrootsHealth, некомерційної організації громадського здоров'я, яка займається дослідженнями вітаміну D.
Виберіть добавку, яка постачає 2000 МО вітаміну D3 на день. Якщо ви приймаєте полівітаміни, перевірте етикетку - більшість містять також вітамін D. Токсичність вітаміну D є рідкісною - безпечна верхня межа, встановлена Національною академією наук, становить 4000 МО на день.
Спробуй
Кальцій
Важливий для здоров’я кісток, кальцій також важливий для здорової роботи серця, м’язів та нервів. Тіло потребує вітаміну D для засвоєння кальцію, тому ви часто бачите ці два поживні речовини, доповнені разом.
Експерти в галузі охорони здоров’я радять отримувати з раціону якомога більше рекомендованих 1000 міліграмів кальцію на день і доповнювати решту. Для тих, хто уникає молочних продуктів, хорошим варіантом є листяна зелень, така як капуста. Більшість замінників молока, таких як мигдаль та соя, також збагачені кальцієм.