Розуміння втрати ваги Як схуднути на 15 кілограмів за допомогою плавної втрати ваги
Якщо ви хочете схуднути на 15 кілограмів, ідеальною вправою для частого заняття є плавання. Ця водна вправа одночасно працює на кожен м’яз у вашому тілі, одночасно піднімаючи пульс і спалюючи калорії. Вода створює опір, необхідний для зміцнення м’язів, і робить це таким чином, щоб ваші суглоби були легкими. Таким чином, ви будете отримувати користь від силових вправ та серцево-судинних вправ протягом кожного тренування.
Плавання для схуднення
Для того, щоб спливти 15 фунтів, потрібно визначити, скільки плавання потрібно робити щодня, і скільки калорій ви повинні споживати. Майте на увазі, що фунт дорівнює 3500 калоріям. Отже, якщо ваша мета - скинути фунт на тиждень, вам потрібно буде спалювати додаткові 500 калорій на день, щоб створити цей дефіцит 3500 калорій (500x7 = 3500).
Плавальний спорт може спалити калорії, але ви повинні займатися інтенсивним плаванням і продовжувати кидати виклик собі. Година енергійного плавання може спалити 600 калорій, тоді як година неквапливого плавання включає лише 350 калорій. Тому стріляйте, щоб протягом години перебувати у воді і дотримуватися стабільно швидкого темпу. Було б чудово плавати щодня, але оскільки у вас може бути напружено вчасно, спробуйте потрапити в басейн принаймні 5 днів на тиждень для досягнення максимальних результатів.