Розумні варіанти для гарного відновлення здоров’я
Дослідження показують, що арахіс підтримує здорову дієту
Новини надані
06 січня 2020 р., 10:46 за східним часом
Поділіться цією статтею
АЛБАНІ, штат Джорджія, 6 січня 2020 р./PRNewswire/- Що стосується здоров'я та оздоровлення, то нормально починати з малого. Насправді, гарне відновлення стану здоров’я часто є найуспішнішим, коли вносяться розумні, невеликі, стійкі зміни.
Доктор Самара Стерлінг, керівник досліджень Інституту арахісу, каже, що для початку краще зосередитися на зростанні корисних звичок.
"Налаштуйте себе на успіх, спираючись на здорові звички, які у вас вже є", - каже Стерлінг. "Наприклад, якщо ви зазвичай їсте одну порцію фруктів на день, визначте спосіб збільшити їх до двох порцій".
Ще одним розумним кроком є включення продуктів, що містять багато білка та клітковини, щоб довше відчувати ситість.
Арахіс - приклад потужного рослинного білка. Лише одна порція арахісу забезпечує сім грамів білка, 19 вітамінів і мінералів, клітковину і жири, корисні для серця.
"Дослідження показали, що білок є найбільш наповнюючим макроелементом і насправді змінює рівень кількох гормонів ситості", - говорить Стерлінг. "Коли у вас є такі продукти, як арахіс та арахісове масло, які постачають рослинний білок, клітковину та корисні жири, ви робите розумний вибір, який дозволить вам почувати себе ситими, допоможе вам живити протягом дня та усуне бажання перекушувати та споживати порожні калорії, "пояснює Стерлінг.
Арахіс відомий як суперпродукт, оскільки він забезпечує значну харчову цінність у невеликій кількості. Одна порція арахісу - це унція або приблизно 35 арахісу, а порція арахісового масла - дві столові ложки.
"Дослідження показали, що споживання невеликої кількості арахісу або арахісового масла було пов'язано зі зниженням ризику раку, серцевих захворювань та діабету", - говорить Стерлінг. "Оскільки арахіс і арахісове масло доступні за ціною, його легко включити в їжу або закуску".