Розумова дієта як змінити спосіб схуднення
Захоплюватися ментальністю дієти, інакше мисленням для схуднення, не цікаво ... Якщо сказати легенько.
- Це руйнує вашу самооцінку та імідж тіла
- Це руйнує ваші стосунки з їжею та вашим тілом
- Ви стаєте одержимі своєю вагою та дієтами
- Ви навіть не можете зазирнути у вітрину магазину на той випадок, якщо ви вловите погляд свого відображення.
Жартуючи вбік, 15+ років, які я провів у пастці в циклі дієти/запою, були жахливими, і я так рада, що втекла.
Перепрограмувати моє мислення для схуднення та відмовитись від дієти - це найкраще, що я коли-небудь робив для свого здоров’я, самооцінки, стосунків, соціального життя та впевненості - ніякого перебільшення.
У цьому дописі я розгляну:
- Яке моє визначення поняття розуму/дієти для схуднення
- Як я позбувся свого менталітету для схуднення, здобув впевненість, навчився сприймати організм і помирився з їжею
- Чому для вашого психічного та фізичного благополуччя так важливо уникати дієтичного менталітету
Те, що ця публікація в блозі НЕ збирається робити, - це розповісти вам, як обумовити своє мислення як «успішне» при схудненні. Це не те, про що йдеться в цьому блозі, і я кажу вам зараз, тому що я не збираюся витрачати ваш час.
Яке визначення дієтологічного менталітету?
Суспільство з самого раннього віку вчить жінок, що нашою кінцевою метою в житті має бути схуднення, і це дуже швидко стає мисленням.
Журнали неодноразово привабливих знаменитостей на своїх глянцевих перших сторінках, а також розміри суконь, втрата ваги або - шоковий жах - збільшення ваги, поглиблена шкіра, жирні рулетики та
модні штучні па.
Вони говорять нам, що ми можемо існувати з мізерними 1200 калоріями на день - рекомендовані добові калорії для ЧЕТВОРОГОЛОГОЇ дитини - і функціонує просто чудово.
Нам майже виключно демонструють зображення худих, білих, працездатних жінок-цис-жінок у телевізорах та фільмах. Ці жінки зображуються успішними, сексуальними, бажаними,
і вони майже завжди отримують хлопця (ще одна життєва мета, від якої жінки очікують нахилитися задля переслідування).
Єдиний раз, коли нам зазвичай показують жирне або більше тонкого тіла, це коли це лиходій або комічний рельєф. На них лягає головний жарт або попереджувальна казка.
Я не знаю про вас, але мені це щиро набридло, чесно кажучи.
Я провів понад 15 років, ненавидячи своє тіло, втрачаючи та набуваючи однакову вагу, і взагалі відчуваючи втому, голод та сум. Я НАСТУПНО пропустив через міркування про схуднення.
Це не повинно бути так. Не потрібно так жити!
Чому слід припинити дієти
Дієта страшна для нашого психічного та фізичного здоров’я.
Негативним впливом дієти на ваше психічне здоров’я є:
- Викликає запої
- Знижує самооцінку
- Підвищений ризик депресії та тривоги
- Харчова тривожність та підвищена концентрація/одержимість їжею
- Одержимість вагою
- Підвищений стрес
- Підвищений ризик порушення харчової поведінки
- Проблеми із зображенням тіла
- Розрив стосунків з вашим тілом та їжею
- Нездорові стосунки з фізичними вправами
Зараз, хоча більшість з нас знає, що дієта впливає на наше психічне здоров’я, ви можете не знати, що дієта, яка, як правило, спричиняє циклічність у вазі (багаторазове схуднення та набирання ваги), також негативно впливає на наше фізичне здоров’я. Це включає:
- Підвищений ризик серцевих проблем
- Зниження когнітивних функцій (запаморочення, сплутаність свідомості, відсутність концентрації уваги)
- Впливає на обмін речовин і гормони
- Високий кров'яний тиск (спричинений циклічною вагою)
- Недоліки
- Коливання чутливості до інсуліну/глюкози в крові
- Зневоднення
- Випадання волосся (я особисто переживав це ... не весело)
І зрозумійте це ... дієти насправді не допомагають вам схуднути. Насправді лише 95% дієт (у кращому випадку) «працюють» довгостроково.
Я вживаю слово "робота" вільно, тому що, навіть якщо ви довго не тримаєте вагу, ви, ймовірно, потрапите в один із багатьох згаданих вище психічних та/або фізичних ускладнень.
Ось чому так важливо відмовитись від дієтології.
Ось кроки, які я зробив, щоб повністю перепрограмувати свій спосіб мислення для схуднення, поліпшити свою впевненість і навчитися сприйняттю тіла один день за раз.
№1. Переоцініть своє визначення поняття "здоров'я"
Я перестав переглядати число на шкалі як будь все, закінчи все.
Насправді я перестав зважуватися; Я не пам’ятаю, коли востаннє це робив.
Чесно кажучи, НІЯКОГО КЛЮЧА, скільки я важу, і я почуваюся криваво фантастичним.
Я почав розуміти, що здоров’я і щастя - це дві мої справжні цілі. І спроба схуднути не допомагала мені досягти жодного з них.
Я зрозумів, що якби я постійно прагнув бути худим, бо мав умову думати, що худий = краще/здоровіше, я в кінцевому рахунку завжди зазнаю невдачі (як 95% людей, які сидять на дієтах).
Доведено, що дієти безпосередньо спричиняють запої, а також низьку самооцінку. Отже, поки я продовжував повертатися до обмежувальних харчових звичок (інакше як дотримуватися дієт), я в кінцевому підсумку завжди переживав.
Я ніколи не був би задоволений своїм тілом і не прийняв би його таким, яким воно є.
Це запоїння завжди призвело б до почуття провини, сорому та поганого іміджу тіла, що призвело б до того, що я дотримувався б дієти, що призвело б до того, що я переїв би, що призвело б назад до сорому ... І ТАК.
Я ХВОРИЙ, що потрапив у пастку цього циклу. Довелося якось зупинити колесо, щоб не закрутилось.
Однак я все ще був впевнений, що якщо я не худну, то я нездоровий.
Я все ще був у обмані, щоб повірити, що дієта та запої для мене є якось здоровішим, ніж просто припинення обох, бо, знову ж таки, я все ще був впевнений, що я повинен прагнути до худорлявості.
Це було, поки я не зробив невелике дослідження ...
Я зрозумів, що нам подано БАГАТО дезінформації щодо ваги та здоров’я. Товстість не означає автоматично, що ви нездорові, так само як худість не означає, що ви здорові.