Садівництво 10 садівничих завдань, що спалюють калорії, щоб закінчити - The Irish News
Скільки калорій можна спалити, займаючись садівництвом?
ЯКЩО ВИ вже стомлюєте фізичну культуру з Джо Віксом, нудьгуєте щоденною прогулянкою чи бігом і хочете робити вправи, які насправді досягають чогось видимого, садівництво може бути найкращим шляхом.
Ви можете спалити багато калорій, копаючи, прополюючи та косячи - і в процесі досягнення красивих меж та завидної галявини.
"Виконання простих садівничих завдань, таких як посадка, прополювання та обрізка, може спалити до 300 калорій на годину - казковий спосіб підтримувати фізичну форму, насолоджуючись свіжим повітрям вдома", - говорить Марк Портман, керуючий директор Evergreen Garden Care (lovethegarden. com).
Три години садівництва спалюють стільки калорій, скільки годинний важкий тренажерний зал - приблизно від 600 до 700 калорій - за словами Клайда Вільямса, професора спортивної науки з університету Лафборо.
Посів та посадка розсади, збір трави та листя та згрібання газону можуть спалювати більше 250 калорій на годину, тоді як обрізка та прополювання трави використовують до 280, викопування більше 320 та подрібнення колод більше 1000 калорій на годину.
Ось 10 садових завдань, що спалюють калорії, щоб розпочати вас.
1. Косіння: Позбудьтеся довгої, мертвої та старої трави за допомогою швидкого 20-хвилинного сеансу косіння газону та спалюйте до 94 калорій. Фізіотерапевт Форд Ашворт із клініки Форда Ешворта радить: "Намагайтеся стояти вертикально і не нахилятися до косарки, щоб захистити поперековий, грудний та шийний відділи хребта".
2. Копання: оновіть свій сад, викопавши та підготувавши його, щоб посадити щось нове і спалити понад 320 калорій на годину, роблячи це. Ешворт каже: "Намагайтеся не надто крутити своє тіло, щоб захистити свої ротаторні м'язи, а чергуйте, яку сторону копаєте, щоб захистити тазостегнові суглоби".
3. Прополка: спалюйте до 280 калорій на годину, присідаючи на кожному бур’яні, який ви вирвали - пам’ятайте, що потрібно втягувати сідниці для кожного бур’яну. Ешворт каже: "Завжди використовуйте мотику з довгими ручками, щоб тримати поперековий відділ хребта рівним. Якщо вам потрібно прополювати бур’яни на рівні землі, робіть це на колінній подушці, щоб захистити коліна і поперековий відділ хребта".