Секрет зміни Джинін Рот
Нещодавно у мене взяв інтерв’ю журналіст про те, що люди можуть зробити, щоб припинити свою одержимість їжею. "Ти все ще випиваєшся?" вона спитала.
"Ваша вага вагається від сезону до сезону?"
- Знову ні, - сказав я. "Я був у своїй природній вазі протягом декількох десятиліть".
"Тож дозвольте мені подивитися, чи я правильно це зрозумів", - сказала вона з найменшою підозрою. "У вас була велика проблема ваги протягом 17 років, ви набрали і схудли на тисячу фунтів, і з усіх, хто страждає цією шаленою проблемою ваги, вам вдалося її подолати?"
- Так, - сказав я їй, - маю.
"Але як? Я маю на увазі, кожна жінка, яку я знаю, бореться зі своєю вагою. Це лише ти і я тут; скажи мені правду: в чому твій секрет?" Я збирався розпочати свої стандартні відповіді ("Я був такий відчайдушний, що хотів спробувати що завгодно"; "Я їв, коли голодував, і зупинявся, коли моєму тілу було достатньо", "Я насправді не можу це пояснити" ), коли я зрозумів щось, про що я начебто забув протягом більшості останніх 30 років: я дуже багато працював над цим - і продовжував наполегливо працювати, поки мої стосунки з їжею та моїм тілом повністю не змінилися.
Нещодавно я отримав лист від жінки, яка писала. "Читаючи вашу книгу" Коли їжа - це любов, я відчував, ніби відкрив секрет щастя. Я зрозумів, що можу їсти, коли голодую, зупиняюся, коли ситий, і дозволяю собі відчувати свої почуття, не звертаючись до їжі. Я схудла майже на 10 кілограмів. Потім я якось зайнявся - мене підвищили та переїхали до іншого міста - і за короткий час я повернувся до своїх старих способів вживати їжу, щоб втішити себе. Зараз я пишу вам, бо відчуваю абсолютно безнадійно. Я не можу повірити, що знову повернувся до нав'язливої їжі після того, як відчув себе таким щасливим (і таким худим!). Я повернув втрачену вагу (і більше), і їжу в машині, і на ніч після того, як діти лягають спати. Крім того, якщо я хочу бути абсолютно чесним, думка про те, щоб зробити вашу програму знову, викликає у мене страх, бо змушує приділяти пильну увагу своєму тілу та їжі. Я просто хочу все це піти. Будь ласка, чи можете ви допомогти? "
Чи відчуваєте її слова знайомими? Ви теж хочете, щоб все це пішло, тому що вам нудно думати про вагу, дієти і те, що ви збираєтеся їсти (або не їсти) сьогодні? Нагадуйте собі, що по-людськи хотіти, щоб страждання якнайшвидше закінчилися, навіть якщо це означає ігнорувати їх, а не виправляти. Але з іншого боку…
Зробіть наступний крок: пам’ятайте, що чим більше часу ви витрачаєте на ігнорування проблеми з їжею та вагою, бажаючи та сподіваючись, що вона просто зникне, тим менше часу ви витратите на формування нових поглядів, поведінки та звичок, які змінять її. Вирішіть, чи не хочете ви продовжувати нарікати на свої стосунки з їжею або створити новий спосіб харчування. А потім вирішіть, що ви з цим будете робити. Бо бажання і сподівання нічого не змінять.
Протягом 17 років, які я провів рикошетом вгору-вниз по вагах, моє головне заняття було мучним. Я б страждав від своєї ваги; тоді я б мучився про те, що невдача; тоді я б мучився про розмір джинсів, круглому обличчі та громових стегнах. Це не те, що я не пробував кожну дієту, яка з’явилася - я це робив, - але коли кожна з них перестала працювати (і я почав пиятити), я повернулася до страждань про те, в чому я була невдалою. Оскільки все, на що ви звертаєте увагу, процвітає, я став експертом, агонізуючи свою поведінку, а не змінюючи її.
Нарешті, я вирішив натомість вкласти свій час та енергію у позитивне бачення себе - здоровий розум, який я відчував, чекав у крилах. Щодня я прокидався і відчував тягу повернутися до того, що робив раніше: дієти, запої, муки. І щодня я говорив собі, що зміни можливі і що я дотримуюсь нового плану; Я їв, коли був голодним, зупинявся, коли мені було достатньо, і відстежував письмовий запис споживання їжі, рівня голоду та почуттів до і після їжі. Після кількох місяців такої уваги мої стосунки з їжею назавжди змінились. Я не тільки схуд, але й почав вірити - бо пережив це безпосередньо, - що я гідний самоповаги, і що, як я себе залишаю, я б не пробивав собі шлях по Сполучених Штатах. Мовою мозку, я був послідовним і зосередженим зі своєю увагою, і я повторював ті самі нові способи поведінки знову і знову; Я дав своєму мозку шанс розвинути нові шляхи, нові звички. І я ніколи не повертався назад.
Я не особливий, незвичний і не щасливчик; єдина різниця між мною та вами - це час, який я витратив на розвиток нових стосунків з їжею. Ви можете зробити це теж. Зосередьтеся на позитивному баченні себе та визначтесь із конкретними діями, пов’язаними з їжею (які не передбачають покарання, сорому чи провини), щоб здійснити це бачення. Наприклад, вирішите їсти лише тоді, коли зголодніли, відклавши книгу та вимкнувши телевізор, щоб ви могли зосередитися на тому, щоб насолоджуватися їжею. 'Будьте послідовними - і не здавайтесь. Незалежно від того, скільки разів ви пробували і зазнавали невдач, як би ви не відчували відчаю в цей момент чи серед ночі, ви можете змінитися. Це не магія; це неврологія. Це не удача; це витрачений час. Відповідь прямо тут, прямо зараз; це так само близько, як ваше власне серце і ваш власний мозок.