Секрети для схуднення - Поради щодо здорового харчування на
Прийміть, що дієти не допомагають вам у довгостроковій перспективі.
Щороку ви намагаєтеся їсти все менше і менше, але набираєте все більше і більше. Звичайно, дещо з цього пов’язано з біологією старіння, але також пов’язано зі шкодою, яку всі ті модні дієти завдали вашому метаболізму. Не існує жодної чудодійної таблетки або плану, які можуть призвести до легкої втрати ваги. "Люди просто крутяться між цими примхами, цими радикальними шаленими дієтами, і вони схуднуть, але потім їм це набридне", - говорить Тімоті Харлан, доктор медичних наук, медичний директор Медичної школи університету Тулейн і автор Просто скажи мені, що їсти! Це призводить до повернення ваги, що повертає вас на квадратну межу. "Насправді важливо знати, чому жінки харчуються як птахи і схожі на слонів у міру дорослішання", - говорить Ерік Браверман, доктор медицини, автор Дієта молодша (тонша). "Вони розвивають цю жахливу ситуацію, коли вони з'їдають 1000 калорій і набирають вагу ... метаболічне голодування, яке роблять ці дівчата, [призводить] до руйнування їхнього здоров'я". Замість того, щоб підходити до їжі з умовою мислення, розгляньте можливі невеликі зміни, які ви можете зробити протягом довгого часу. Браверман рекомендує збільшити фізичні вправи та збільшити "жування їжі" - високоживної та волокнистої, але низькокалорійної їжі, наприклад яблука замість яблучного соку. Фото: Shutterstock
Зосередьтеся на фітнесі, а не на худорлявості.
У нашій культурі, одержимій тілом, з надзвичайно тонкими знаменитостями, які задають тенденцію, важко пам’ятати, що ваше здоров’я та самопочуття - це більше, ніж певний розмір штанів. "Робіть це для свого здоров'я, робіть це, щоб стимулювати свій розум і знаходити пристрасть", - говорить Рамона Браганца, тренер знаменитостей і експерт з фітнесу в Gold Gym. "Справа не в тому, щоб отримати голлівудське тіло". Спробуйте зосередитись більше на своїх почуттях, а не на тому, що говорить шкала. "Жінки думають, що вони сексуальніші, коли вони худі, в'ялі Гамбі. Вони не включили у своє життя справді визвольну феміністичну модель харчування, фізичної форми та дисципліни", - говорить доктор Браверман. Зосередившись на фізичній формі та відчуваючи себе здоровим - пам’ятаючи про свій вік - ви будете краще підготовлені до ідеальної ваги. "Є щасливі люди різних форм і розмірів, тому, якщо ви вибираєте свою модель, це має бути хтось реалістичний", - говорить Браганза. "Ваше тіло змінюється, і я думаю, жінкам важко прийняти те, що вони не завжди матимуть своє 25-річне тіло. Тож вам доведеться шукати новий зразок для наслідування. Моїм взірцем є мій 75-річний мама, яка викладає уроки Зумби. Ви хочете дивитись попереду, а не позаду ". Фото: Shutterstock