Який найкращий спосіб спалити жир Садовий острів
Поділіться цією історією
Здається, я задав питання на мільйон доларів!
Ви намагаєтеся схуднути? Здається, всі, майже 90% населення хочуть скинути якусь вагу, можливо, лише 5 або 10 фунтів, а може, 50 або навіть 100 фунтів. І ми хочемо, щоб результати прийшли якомога швидше - хоча ми не набрали всю вагу так швидко, ми хочемо її швидко скинути. І я розумію, що було б дуже приємно швидко схуднути.
Насправді також можна швидко схуднути, однак якщо ви не зцілите причину проблеми, яка змусила вас схуднути, то втрати ваги ви не зазнаєте.
То які ж наші варіанти стійкої втрати жиру? По-перше, ми повинні знати, як організм спалює жир, і що таке насправді жир.
Ліпіди (жири) складаються з вуглецю (С), водню (Н) та кисню (О). Вони мають набагато більше вуглецю та водню по відношенню до кисню, тому вони можуть подавати більше енергії на грам, ніж вуглеводи. Насправді один грам вуглеводів забезпечує 4 калорії енергії, тоді як один грам жиру забезпечує 9 калорій. Тож жир є надзвичайно ефективною формою накопичення енергії в організмі.
Щоб «спалити» жир, спочатку організму потрібно вивести його з жирових клітин, розщепити, транспортувати та окислити. Коли організм окислює (спалює) жир киснем, він виробляє енергію у вигляді аденозинтрифосфату (АТФ).
АТФ - єдине паливо, яке клітини нашого організму можуть використовувати безпосередньо. Це як основна енергетична валюта всіх клітин організму - інші види палива, крім жиру, є цінними лише тоді, коли вони можуть окислюватися, виробляючи АТФ.
Жирові клітини в нашому організмі - або з їжею, або з жирових запасів організму - легко сприймають і зберігають тригліцериди. Майже весь жир у нашому раціоні надходить у формі тригліцеридів, і саме ці тригліцериди забезпечують клітини енергією.
Більшість тканин в організмі можуть використовувати жирні кислоти як паливо, але основними, що нас цікавлять, є скелетні м’язи та печінка. Деякі тканини, такі як головний мозок, не можуть використовувати жирні кислоти безпосередньо, однак вони часто можуть використовувати кетони, виготовлені з жирних кислот.
Тригліцериди складаються з трьох жирних кислот, утримуваних разом молекулою, званою гліцерином. Для того, щоб накопичувати або використовувати жири для енергії, ферменти підшлункової залози виділяються в шлункову кислоту, потім моногліцериди і вільні жирні кислоти, що утворюються, всмоктуються в кишечнику.
Після проходження стінки кишечника ці сполуки рекомбінуються в тригліцериди, які зв’язуються з іншими жирами, білками та холестерином, утворюючи ліпопротеїни перед тим, як потрапляти в кров.