Секрети жокеїв Grand National для схуднення
Попереду Великого Національного в цю суботу найкращі жокеї Баррі Джераті та Сем Уейлі-Коен розкривають секрети збереження стрункості та легкості
Жокеї застосовують цілий ряд прийомів та технік, щоб схуднути перед перегонами, від контрольованого голодування та марафонської сесії до занять у нейлонових костюмах. А. П. Маккой потіє в гарячих ваннах, щоб скинути кілька кілограмів, тоді як Френкі Детторі показав, що кілька днів перебирав трохи більше половини бару Марса, курячої ніжки та трохи лимонного чаю.
Проте поряд із цими більш різкими звичками перед перегонами, жокеї покладаються головним чином на безліч здорових дієтичних планів та розумних прийомів кондиціонування, від яких може скористатися будь-який закручений чоловік. Щоб допомогти вам отримати форму, професійний ірландський жокей Баррі Джерагті, який виграв Grand National у 2003 році, та англійський жокей-аматор Сем Уейлі-Коен, який став другим у Aintree у 2011 році та четвертим у 2013 році, розкривають, як схуднути як Grand Національний жокей.
Баррі Джераті - Гетті
Почніть кругові тренування
"Я багато займаюся круговими тренуваннями, тому що це найкращий спосіб підтримувати ваш метаболізм справді високим", - пояснює 34-річний Джерагті, який у суботу кататиметься на Тріоло д'Ален 20-1. "Це в основному такі речі, як віджимання, присідання, випади та основна робота на м'ячі в тренажерному залі". Він каже, що правильне визначення часу збільшить результати вашої втрати ваги: “Я зазвичай намагаюся займатися за півгодини до їжі, навіть якщо це відбувається лише з 15-хвилинною схемою, оскільки це покращує метаболізм, перш ніж я їжу . "
31-річний Уейлі-Коен, котрий на цих вихідних проїде 14-1 Long Run, також використовує схеми, але вважає за краще будувати їх навколо тренувань TRX (підвіска), таких як випади TRX, локони на підколінному сухожиллі та грудні преси та плиометричні ( вибухові) стрибки коробки. "Будучи жокеєм-аматором, непросто знайти багато вільного часу для фізичних вправ", - говорить Уейлі-Коен, який також керує ланцюжком стоматологічних практик. "Але кругові тренування дуже ефективні для нарощування сили, підтримання форми та підтримки ваги під контролем - і все це одночасно".
Збільште кількість кардіотренувань
"Я добре бігаю, і хоча це спочатку було пов'язано із зниженням ваги, рівень моєї фізичної форми теж від цього корисний", - пояснює Герагті. «Якщо мені потрібно схуднути на 8-10 фунтів, я стартую за чотири дні до гонки і буду робити дві пробіжки на день. Я намагаюся змінюватися, куди бігаю, щоб мені не набридло робити той самий маршрут ".
Натомість Уелі-Коен любить їздити на велосипеді на своєму дорожньому велосипеді. "Я багато їзжу на велосипеді та піднімаюся на пагорби в Еджхіл біля Банбері чи Бокс-Хілл у Сурреї", - каже він. "Коли ви дійсно вдаєтеся до цього на пагорбах, це заглиблюється у ваші легені, але це також добре для вашої сили ніг та вашого рівноваги".