Селоуянов про витривалість (Pt
Російські методи навчання та російська спортивна наука. Підніміть руку, якщо (а) любите ці речі, але (б) не читаєте російську. Тоді ви, мабуть, майже всьому, що знаєте, завдячуєте Павлу Цацуліне, ВЕЛИКОМУ інтерпретатору цієї теми та майже найвпливовішому голосу в американських вправах. Павло створив апетит до англомовної популяризації російських навчальних досліджень набагато більший, ніж будь-яка людина може задовольнити, навіть такий педагогічний геній, як Павло. Сьогодні гість-автор “Dr. Смет, лікар з російською освітою, що практикується за кордоном, виводить нас за завісу останньої книги Павла, щоб безпосередньо поглянути на деякі вихідні матеріали. Блог доктора Смета Girevoy Sport After 40 обов’язковий для читання для худорлявих твердих собак, ледачих бадасів, грейферів та гірничих змагань. Він люб’язно дозволив мені перекласти його оригінальний твір. -Собачий шеф
Павло Цацуліне нарешті опублікував свою довгоочікувану книгу про тренування на витривалість «Швидкі та мертві». Незважаючи на ажіотаж, врешті-решт я був пригнічений. Не зрозумійте мене неправильно: у книзі є корисна інформація, але, як це чітко видно на останній сторінці, це довгий рекламний ролик для семінару StrongFirst Strong Endurance.
Матеріал у цій книзі базується на дослідженнях кількох російських вчених і тренерів з спорту, зокрема Віктора Селоуянова, про який раніше згадувалося в моєму блозі [Girevoy Sport After 40 -ed.] У дописі "Серце - це не машина". Селуянов був дещо відступником, і через незгоди з науковим закладом він так і не закінчив докторську ступінь. Тим не менше, його внесок у розуміння тренувальної витривалості був безцінним, і російська спортивна наука досі гірко розділена між його послідовниками та супротивниками.
Селоуянов написав кілька книг, серед них дві, що мене цікавлять: Фізична підготовка грейферних машин та Розвиток місцевої м’язової витривалості в циклічних видах спорту. Обидва стосуються витривалості, а концепції Селоуянова дозволяють систематично підходити до тренування витривалості майже в будь-якому виді спорту. Я коротко і вільно підсумую найбільш відповідні частини книги для грейферів (моє нинішнє кохання).
М’язові волокна
З практичної точки зору Селоуянов говорив про дві різні групи м'язових волокон: гліколітичну та окислювальну. Гліколітичні м’язи здатні виробляти велику силу, але оскільки вони не дуже добре споживають кисень, вони швидко втомлюються - за кілька секунд - і не дуже корисні для діяльності, яка вимагає витривалості. Окислювальні волокна, навпаки, не виробляють стільки сили, але практично неможливо втомитися в аеробних умовах. Виробництво їх енергії падає з максимального приблизно до 80% і залишається там протягом тривалого часу.
В кінці окислювальних м’язових волокон потрапляє накопичення молочної кислоти і, точніше, іонів водню та наслідковий ацидоз. Це трапляється, якщо вироблення лактату перевищує його елімінацію, що відбувається, коли ви вимагаєте від м’язів занадто багато роботи.
Окислювальні м’язи добре користуються киснем через велику кількість мітохондрій в них. Мітохондрії - це «електростанції» клітини, де відбувається окиснення - реакція між різними субстратами та киснем, що призводить до регенерації АТФ, палива, що живить м’язове волокно та дозволяє йому скорочуватися.
Тому для розвитку витривалості потрібно зробити дві речі: побудувати міофібрили (одиниці, з яких складаються м’язові волокна) і побудувати навколо них мітохондрії.