Сем Клівер, автор операції «Худий»
Це так просто, як калорії в порівнянні з виведеними калоріями?
Скрізь, куди ми зараз не звернемо увагу, здається, є людина, яка стверджує, що значення мають лише калорії проти викинутих калорій, це все, що важливо, коли йдеш і розбиваєш нову ціль, яку ти встановив.
Правда полягає в тому, що якщо ви просто хочете схуднути, тоді зменшення енергії (калорій), що надходить, або збільшення енергії (калорій), що виходить, є єдиною проблемою в короткостроковій перспективі.
Іноді це може загубитися в решті лайна, яке ми маємо у нашому повсякденному житті, і давайте будемо чесними, це все добре і добре, кажучи "створюй дефіцит калорій", але як щодо того, щоб сказати це більш застосовними термінами ... . але не ще дайте мені дві хвилини.
Отже, ми готові це зробити, тому що зараз ми почали планувати дефіцит калорій, ми не маємо уявлення про наш BMR, вихід щитовидної залози, стан клітин, стан запалення, функцію надниркових залоз, і список буквально можна продовжувати поки ми не поговоримо про речі, які я навіть не можу написати.
Це рай для плутанини, так що так, люди, які кажуть вам просто «їжте менше і рухайтеся більше» - це те, що вони можуть зрозуміти, і це дуже ковдра, як розподіл порад.
Зараз я не збираюся всіх злити і починати просити вас відвідати лабораторію і поставити себе під мікроскоп.
Важливо те, що ви здорові, тому живете довше, покращуєте якість свого життя, насправді ви щасливі і розумієте, як керувати всім цим відповідним чином.
- "Рухайся більше", але насолоджуйся цим, не просто гуляй і не користуйся степером протягом години щовечора, бо це робить худа сука над дорогою. Якщо вам це нудно, тоді не робіть цього НАСЛАДУЙТЕСЯ.
- Пийте більше води - це очевидно, але я маю на увазі НАБАГАТО більше води, коли я прошу людей пити більше, вони повертаються і кажуть: "Я п'ю два літри". Я маю на увазі більше, ніж говорить стандартна урядова порада. Будьте амбіційною метою на 4 літри і поступово збільшуйте до цього, щоб ви продовжували писати щовечора.
- Їжте багато білка 1,6-1,8 г на кг ваги. Білок відповідає за регенерацію клітин, зауважте, як я не сказав м’язи? Я маю на увазі всі клітини, включаючи шкіру, волосся та нігті, тому так, їжте багато білка, і якість шкіри, нігтів та волосся покращиться разом із вашими м’язами. Вживання великої кількості білка також означає, що в той час, коли ви перебуваєте в дефіциті калорій, ви будете зберігати всі свої м’язи, що означає, що ви виглядаєте стрункішими та підтягнутими набагато більше, ніж якщо б ви рахували лише калорії, не беручи до уваги білок.