10 переваг цинку для чоловіків HowStuffWorks
Хлопці, ви на швидкості, коли справа стосується вітамінів та мінералів від А до Я? Якщо так, то не повинно бути несподіванкою, що цинк відіграє важливу роль у нашому організмі.
Він бере участь у виробництві щонайменше 300 ферментів і допомагає сотням процесів в організмі, починаючи від виробництва ДНК і відновлюючи клітини. Мінерал навіть може допомогти нам краще спати вночі, що забезпечує масу додаткових переваг.
Цинк став побутовим словом як інгредієнт холодних пастил протягом 1990-х років (або ви, можливо, пам’ятаєте ті сонцезахисні екрани 1980-х років, які б біліли в носі), але лікарі та дієтологи завжди знали, що це мінерал, необхідний для здоров’я.
Цинк заробляє свої смуги, просуваючи імунну функцію для боротьби з хворобами, підтримуючи здоровий ріст і розвиток клітин та забезпечуючи належне відчуття смаку та запаху. Це особливо важливо для чоловіків через його роль у підтримці здоров’я простати, рівня тестостерону та загального статевого здоров’я. Але оскільки наш організм не виробляє цинку, рекомендується щоденне споживання, щоб забезпечити здоровий рівень цього важливого мінералу [джерело: NIH].
Прочитайте далі, щоб дізнатися 10 причин, чому цинк так важливий для чоловіків зокрема.
Цинк, який журнал Men's Health називає «найвищим мінералом для сексу», впливає на фертильність, потенцію, статевий потяг та довгострокове сексуальне здоров’я чоловіка [джерело: Роман]. Цинк необхідний для виробництва сперми, і більшість чоловіків можуть звинуватити зменшення обсягу сперми та рівень тестостерону в низьких запасах цинку. Насправді кожна еякуляція може витратити до 5 міліграмів цинку, або майже половину добової норми чоловіка. Тож якщо ви готуєтеся створити сім’ю, трохи додаткового цинку може допомогти підвищити вашу родючість.
Вчені Медичної школи університету Уейна в Мічигані досліджували вплив цинку на рівень тестостерону у чоловіків у віці від 20 до 80 років. Дослідження показало, що молоді чоловіки, які обмежили дієтичне споживання цинку протягом 20 тижнів, зазнали зниження рівня тестостерону, тоді як чоловіки з дефіцитом цинку у літніх чоловіків, які приймали добавки цинку протягом шести місяців, відчували збільшення виробництва тестостерону.
Хороша новина полягає в тому, що легко контролювати запаси цинку в організмі. Чотири унції (113 грамів) нежирної яловичини забезпечують половину денної рекомендації; устриці - ще одне хороше джерело. Цинку також багато в індичці, крупах та квасолі [джерело: Роман].
Людський організм не зберігає цинк природним чином, тому важливо переконатись, що ви вживаєте достатню кількість у своєму щоденному раціоні. Рекомендована добова норма для чоловіків - 11 міліграм (для жінок - 8 міліграм). Цинк міститься в багатьох популярних продуктах харчування, включаючи м'ясо та птицю, а також устриці, боби, горіхи, краби, омари, цільні зерна, збагачені пластівці для сніданку та молочні продукти.
Якщо батьківство входить у ваші подальші плани, недостатньо того, щоб ви мали здоровий статевий потяг і здорову сперму в достатній кількості. Цим маленьким хлопцям потрібно рухатися.
Рухливість сперми відноситься до сили та витривалості сперматозоїдів плавати до яйцеклітини з метою її запліднення. А низька рухливість сперми - одна з основних причин чоловічого безпліддя.
Рухливість сперми вимірюється інакше, ніж кількість сперми. Замість загальної кількості рухливість сперми відображає відсоток сперми, яка рухається вперед. Якщо у вас показник рухливості сперми нижче 50 відсотків, дефіцит вітамінів та харчування - включаючи неадекватний рівень цинку - може бути частиною проблеми. Знову ж таки, включіть у свій раціон продукти, багаті цинком, такі як морепродукти, печінка та нежирне м’ясо червоного м’яса, а також горіхи та зернові культури.
Коли справа доходить до ослаблення статевого потягу, низький вміст цинку не є єдиним підозрюваним. Фізичні та психічні навантаження, спричинені розладами в роботі та побуті, можуть згубно позначитися на рухливості сперми. Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж робити висновки або перевантажувати добавки цинку.
Цинк відіграє важливу роль у підтримці та поліпшенні здоров'я передміхурової залози. Нещодавно вчені з університету Джона Хопкінса та Служби сільськогосподарських досліджень (дослідницького відділу Міністерства сільського господарства США) виявили, що ракова тканина простати містить значно менше цинку, ніж здорова тканина органів. Хоча цинк міститься в усіх органах, тканинах і клітинах людського тіла, у чоловіків простата містить більше цинку, ніж будь-яка інша тканина, крім кісток.
У міру того, як чоловіки старіють, вони, як правило, менше вправляються, а їх дієта також змінюється, часто змушуючи їх не дотримуватися рекомендованої добової норми цинку. У чоловіків, які не мають значного рівня цинку в раціоні, частіше спостерігається збільшення простати (доброякісна гіперплазія передміхурової залози, або ДГПЖ) та простатиту (запалення передміхурової залози). Вони також мають вищі показники раку передміхурової залози.
Таким чином, ви можете почувати себе добре, насолоджуючись випадковою жменею горіхів, тепер, коли ви знаєте, що трохи додаткового цинку в раціоні може допомогти зменшити ваші шанси захворіти на рак передміхурової залози.
Згідно з дослідженнями в WebMD, споживання більше 100 міліграмів цинку щодня або прийом додаткового цинку протягом більше 10 років подвоює ризик розвитку раку передміхурової залози. Що ще збільшує ризик розвитку раку? Прийом окремої добавки цинку на додаток до щоденного полівітаміну [джерело: WebMD].
Відчуваєте випадок чхання та нюхання? Можливо, ви зможете зменшити своє відновлення: Є деякі докази того, що цинк може допомогти зменшити тривалість застуди або зменшити симптоми.
Цинкові льодяники стали популярним засобом від застуди, коли у звіті 1996 року, опублікованому клінікою Клівленда, сказано, що цинк може допомогти зменшити вплив застуди, зменшивши ступінь тяжкості та тривалості. Дослідження, в якому взяли участь 100 людей, які мали холодну систему менше 24 годин, приймали пастилки з цинку кожні дві години; половина взяла плацебо. Користувачі цинку повідомляли, що симптоми застуди тривали в середньому 4,4 дня, порівняно з 7,6 дня у тих, хто вживав плацебо. Однак деякі вчені вважають, що ефективність цинку може бути дещо перебільшена [джерело: Гаванде].