Сезонні травні страждання 10 порад для подолання
Кінець літа та рання осінь - це час для барбекю, приморських пельменів та смачної їжі. І якщо ми не будемо обережні, ми зазнаємо деяких неприємних наслідків: болі в животі, нудота, печія, запор або діарея.
Заходи на свіжому повітрі можуть спричинити проблеми з травленням кількома способами:
- Їжа для пікніка та вечірок може зіпсуватись у спеку.
- Ми можемо надмірно тренуватися.
- І легко зневоднитися.
Що ти можеш зробити? Тут гастроентерологи пропонують п’ять способів уникнути проблем з травленням, а потім п’ять способів впоратися з проблемами травлення, як тільки у вас виникнуть.
5 способів уникнути проблем з травленням
1. Їжте менші, часті страви. Якщо ви хочете запобігти розладу травлення, їжте менші, частіші страви, пише гастроентеролог Сінція М. Йошіда, доктор медичних наук, у своїй книзі Більше проблем з травленням. У разі чудового пікніка чи барбекю, спробуйте почати з невеликих порцій улюблених страв.
2. Take It Slow. Смакуйте свою їжу, смакуйте та просторуйте. Практикуйте уважне харчування, розмовляйте та спілкуйтеся, говорить Джерард Е.Муллін, доктор медичних наук, доцент медицини та директор інтегративних служб харчування з ГІ в лікарні Джонса Хопкінса. "Якщо ви перевантажите живіт - і чим більше ви їсте, тим більше уповільнюєте його - ви відчуєте гази, здуття живота і дискомфорт". Ось один хороший спосіб допомогти собі загальмувати: наріжте їжу на невеликі шматочки, а потім добре розжуйте кожен шматок.
Повільний рух також стосується фізичної активності. Маллін пропонує, якщо ви тренуєтеся більше 45 хвилин, почекайте годину, перш ніж їсти, щоб кров, відведена до ваших м'язів, встигла повернутися до вашого шлунку, де це потрібно для перетравлення їжі.
3. Зберігайте їжу безпечно. Убуваюче сонце чудово відчуває вашу шкіру, але це також дозволяє бактеріям процвітати в їжі. Щорічно в США спостерігається близько 76 мільйонів випадків харчових захворювань, зазначає CDC. Загальними симптомами є діарея, блювота та інші проблеми з травленням.
Тримайте холодну їжу холодною, гарячу - гарячою, і якщо у вас є сумніви щодо цього салату, стейка чи щедрості для пікніка, передайте їх. Гарячу їжу слід тримати при 140 градусах або тепліше. Холодну їжу слід тримати при температурі не вище 40 градусів. Швидкопсувна їжа не повинна зберігатися при кімнатній температурі довше двох годин.
Продовження
4. Уникайте смаженої та кислої їжі. Щоб запобігти появі газів, здуття живота та інших симптомів надмірного поводження, обмежте або уникайте таких видів їжі:
- Жирна їжа, така як смажена їжа та сир, які переварюються довше і збільшують ризик печії
- Газова їжа, така як газовані напої та квасоля
- Кислі продукти, такі як цитрусові, помідори, кола, чай та кава, які можуть призвести до печії
5. Гідрат. Коли зігріється, ви хочете бути впевнені, що ви отримуєте достатню кількість рідини. Тим не менше, ви не хочете ковтати склянку за склянкою, що може призвести до ковтання повітря, що призводить до здуття живота і газів. Зневоднення може призвести до запорів і нудоти. Пийте розумно раніше ти спрагнеш.