Ще кілька речей, яких ваш дієтолог не знає про психологію сну сьогодні
Кращий сон може започаткувати загальний план схуднення.
Опубліковано 27 лютого 2020 р
Дослідження показують, що достатній сон і дотримання звичайного режиму сну разом можуть допомогти вам прорватися через плато для схуднення.
Це розчарування, знайоме багатьом з нас: ви наполегливо працювали, дотримувались плану здорового харчування, регулярно займалися спортом, а потім раптом - здається, нічого не вийшло. Фунти перестають відходити.
Якщо ви звичайний читач, ви знаєте, як часто я заявляю про важливість послідовності графіків сну. Регулярний час сну та пробудження захищають якість сну, роблять засинання легшим і швидшим, а також забезпечують необхідну кількість сну, необхідного для вас. Послідовні режими сну посилюють циркадні ритми, а здорові біоритми, в свою чергу, допомагають поліпшити сон. Циркадні ритми також сприяють здоровому обміну речовин, підвищенню когнітивних функцій та зміцненню імунної системи.
Недавні дослідження демонструють, що послідовні процедури сну можуть допомогти вам запустити затримку мету зниження ваги. Дослідження, опубліковане нещодавно в Міжнародному журналі ожиріння, розглядало, як кількість сну та ступінь мінливості графіків сну впливають на вагу.
Вчені відстежували сон, вагу та вимірювання жирових відкладень (включаючи об'єм талії та ІМТ або індекс маси тіла) у групі з понад 1900 дорослих із ожирінням протягом 12 місяців. Люди, які дотримувались більш звичного режиму сну, з меншою мінливістю часу сну та часу неспання, схудли більше, ніж люди, графіки яких були менш регулярними. Більш послідовні шпали також бачили більші позитивні зміни в ІМТ.
Кількість сну також мала значення для схуднення. Люди, які спали сім-дев'ять годин на ніч, схудли більше, ніж люди, які спали менше шести годин. Довші шпали помітно зменшили об'єм талії.
Сон спалює значні калорії
Порада: знайте, що ви спалюєте в ліжку!
Ви - і ваш дієтолог - можете бути здивовані, скільки спалювання калорій відбувається під час сну. Що стоїть за цим споживанням енергії під час сну? Тіло виконує багато роботи під час сну, і для цього потрібен постійний потік енергії. Деякі фази сну вимагають значно більше енергії, ніж інші, щоб живити тіло, включаючи швидкий сон, коли мозок сильно активний, і три та чотири стадії глибокого сну, коли клітини та тканини проходять серйозне відновлення та відновлення. За підрахунками, швидкість нашого метаболізму - швидкість, з якою ми спалюємо калорії за допомогою біохімічних процесів організму - падає лише приблизно на 15 відсотків під час сну порівняно з тим, коли ми не спимо. Ця швидкість метаболізму - робота, необхідна організму для функціонування, незалежно від того, спить він чи не спить - становить приблизно 80 відсотків ВСІХ калорій, спалених протягом 24 годин. Решта 20 відсотків спалюються за допомогою фізичних навантажень.