Що чекати, коли ти; повторне очікування (втрата жиру) Майка Мілнера; Їжте, щоб виконувати
25820554 - важкий вибір між нездоровою та здоровою їжею, дієта дієти концепції
Неможливо зробити дієту легкою чи веселою. Якщо ви вже є учасником Eat to Perform, ви знаєте нашу філософію - більшу частину часу НЕ слід сидіти на дієтах. Якщо ви не знайомі, дозвольте пояснити, чому.
Багато людей приїжджають до нас із недогодованим фоном з метою втрати жиру. Вони випробували будь-яку дієту чи нову примху, і врешті-решт (навіть якщо після початкового успіху) вони потрапили в одне і те ж місце - із втратою жиру, розчаруванням та пошуком відповідей.
Великою частиною рішення є створення адекватний вихідний рівень . Цей базовий рівень буде виглядати по-різному для всіх, але роки недоїдання можуть призвести до погіршення метаболізму та функції гормонів. Відновлення цих функцій - важливий перший крок перед розглядом фази втрати жиру. Можливо, вам цікаво, чому встановлення базової лінії важливо. На це є довга відповідь, але в основному:
- Ви можете затримати метаболічні адаптації, які виникають під час дієти, якщо ви перебуваєте у ситому стані
- Відновлення гормонального балансу та метаболічної функції дозволяє вашому тілу робити багато речей, про які ви можете навіть не думати - відрощування волосся та нігтів, відновлення, імунну функцію тощо.
- Коли ваш метаболізм здоровий, він може ефективніше та ефективніше використовувати вуглеводи та жир для палива
Якщо ви їли протягом періоду технічного обслуговування (маючи на увазі той базовий рівень, про який я вже говорив) деякий час, або ви отримуєте надлишок калорій і готові атакувати цикл втрати жиру, ось посібник із розуміння того, чого можна очікувати, чому та як керувати наслідками циклу втрати жиру, роблячи його максимально ефективним .
По-перше, мета вашого організму - зберегти вас у живих та підтримати гомеостаз. Це дуже розумно та адаптивно, тому ми тут боремося з фізіологією. Подумайте про встановлену вагу як про температуру у вашому домі. Ми намагаємось знизити цю температуру, змінивши термостат (маніпулюючи їжею та діяльністю), і ваше тіло як би круте, я просто відчиню всі вікна в будинку. Важливо розуміти, що ви можете відчути чи очікувати від свого організму під час циклу втрати жиру та як ви можете цим керувати.
Ми можемо почати з найбільш очевидного. Ви їсте менше їжі, тож будете голодні. Це чудовий час, щоб вступити в гармонію з ознаками голоду і зрозуміти різницю між справжнім голодом і нудьгою. Навіть коли ви стаєте краще розпізнавати сигнали голоду, це не означає, що вам потрібно швидко захопити щось для їжі. Бути голодним час від часу - це не обов'язково погано. Іноді нормально просто бути голодним і розуміти, що це не кінець світу. Якщо ви втрачаєте надлишок або утримання, ці муки голоду та нездатність зосередитись ні на чому, крім наступного прийому їжі, можуть здивувати вас.
Чому це відбувається?
Коли калорії знижуються, ваше тіло починає виробляти менше лептину, який є гормоном, який сигналізує про повноту, і починає виробляти більше греліну, який є гормоном голоду. Бачите, ваше тіло дуже мудре і хоче, щоб ви їли більше, щоб відновити гомеостаз.
Захист від науки: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
Що робити
Спочатку повернімось до першого пункту, викладеного в цій статті. Нам потрібно встановити адекватну базову лінію, і це є великою причиною. Якщо мій вихідний рівень становив 2500 калорій, і я сиджу на дієті по 2000 калорій, це буде цілком керованим. З іншого боку, якщо я прийду 1500 калорій і спробую дотримуватися дієти з 1000 калорій, це буде досить жалюгідно. Крім того, ці метаболічні адаптації відбуваються швидше за останнім сценарієм. З урахуванням сказаного, голод все ще буде присутній. Зрозумійте, що вам буде некомфортно і підготуйтеся подумки. Пийте багато води щодня (мені подобається призначати щонайменше галон на день і, як правило, ближче до двох галонів). Ви також можете додати трохи чорної кави або зеленого чаю. Найголовніше, дотримуйтесь насичених поживними речовинами, більш ситних продуктів. Коли калорій мало, помістити в пампушку або поп-тарт стає важко. Наповнення овочами, нежирними білками та якісними крохмалями стає ще більш важливим. Ще одна причина, чому більшість часу не дотримуватися дієт - найкращий підхід ... Мені потрібні пампушки!