Що їсть 4500 калорій для вашого тіла, їжте це не те
Жодна трапеза на День Подяки не буде повноцінною, доки ми не опустимося на диван, повний, як галочка, і не проклинаємо себе за те, що не пам’ятаємо минулого уроку Подяки - щоб хоч трохи стриматись.
Залежно від нашого віку, розміру, рівня активності, обміну речовин та безлічі інших факторів, нам потрібно від 2000 до 2500 калорій на день. За даними Ради з контролю калорій, середній американець споживає приблизно вдвічі більше - близько 4500 калорій - на День Подяки. Як людський організм справляється з перевантаженням? На думку експертів, з якими ми спілкувались, із певним ступенем труднощів. Прочитайте, щоб побачити, що відбувається з людським тілом, коли ми запакуємо в нього 4500 калорій.
Ви підкреслюєте свою травну систему
Shutterstock
"Травна бомба" - це те, як Міріам Якобсон RD, CDN, описує приплив 4500 калорій протягом декількох годин. "Це неприродна кількість їжі, яка потрапляє в систему, і вона надто травна", - каже вона. Зокрема, Якобсон зазначає, що підшлункова залоза та жовчний міхур не в змозі встигати за кількістю ферментів та жовчі, необхідних для переробки зайвого жиру та вуглеводів. "Результатом є неперетравлені частинки їжі, що прямують до товстого кишечника, де вони ферментуються кишковими бактеріями, створюючи незручне здуття живота". Що веде нас до ...
Буде газ
Shutterstock
Переїдання - це хороший спосіб переконатися, що вам буде неприємно засмучуватися. Це посилюється на День Подяки, коли ми спілкуємося за чашкою обіднього столу з родиною та друзями. Хоча близько 50% газу в травній системі виробляється кишковими бактеріями, згаданими Якобсоном, решта насправді є ковтаним повітрям. Ви багато розмовляєте разом із святковим харчуванням. Крім того, багато людей схильні ковтати більше повітря, коли нервують. Як коли ваш дядько йде на політично некоректний сперечання перед людиною, яку ви привели додому, щоб зустрітися з людьми. Дихальні вправи для зменшення стресу і тривоги можуть допомогти зменшити надлишок газів і здуття живота. Слідкуйте за цими продуктами харчування, які перемагають здуття живота!
Ви будете почуватись сонними, щасливими і в’ялими
Shutterstock
Ми отримуємо енергію з їжі, але споживання більше їжі, ніж нам потрібно, не дасть нам енергії. Насправді це зробить зовсім навпаки. "Їжа розміром з індичку призводить до сплеску гормонів, необхідних для травлення, що часто залишає нас у сонному спаді", - говорить Дженніфер МакДаніель, MS, RDN, CSSD, LD. Вона додає, що підвищення інсуліну після їжі підвищує рівень гормонів серотоніну та мелатоніну, що відповідають за сонливість, а також за щастя. Але не хвилюйтеся; це щастя буде компенсовано пам’ятанням про те, що великий прилив інсуліну, який ви дали собі, сприятиме більшому накопиченню вуглеводів та жиру в порівнянні з меншими прийомами їжі.