Що їсти для остаточного збільшення м’язів - Undersun Fitness

остаточного

БЕЗКОШТОВНА ДОСТАВКА В НАС НА БУДЬ-ЯКЕ ЗАМОВЛЕННЯ НАД 49,95 $

Статті Джека Девіда
28 серпня 2019 року, 7 хвилин читання

ЯКИЙ НАЙКРАЩИЙ ПЛАН ПОЖИВАННЯ, ЩОБ НАБРАТИ МЯЗУ?

Ви неодноразово чули таку приказку: Абс виготовляють на кухні. ЧОМУ? Тому що їжа, яку ви їсте, та енергія, яку ви витрачаєте, доповнюють одна одну. І потрібна синергія обох дієт та фізичних вправ, щоб виробити спосіб життя, який відповідає вашим цілям. Незалежно від того, як важко чи довго ви тренуєтесь, ви не збираєтеся будувати худорляву мускулисту фігуру, якщо не дотримуєтесь правильної стратегії харчування.

Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, набрати м’язи або просто розпочати фітнес-подорож, харчування відіграє ВАЖЛИВУ роль не тільки в досягненні, але і в підтримці бажаних результатів.

Тут ми поділимося оптимальним харчовим підходом для набору м’язової маси БЕЗ додаткового жиру в організмі.

Використовуючи досвід засновника фітнесу Undersun Джеймса Грейджа та експерта з фітнесу та харчування Тайрона Белла, ми зануримось в ідеальний план харчування для нарощування м’язів, який допоможе вам досягти ваших особистих цілей статури.

Стань стрункішою, нарощуй м’язи

У бодібілдингу, будь то рекреаційний або змагальний, кінцевою метою є ЗБІЛЬШЕННЯ м'язова маса при цьому ЗНИЖЕННЯ тілесний жир.

Для досягнення цього ідеальний підхід повинен передбачати цілеспрямоване тренування поряд із планом дієти, специфічним для нарощування м’язів. Як правило, це включає фазу наповнення, а потім дієту зі скорочення бодібілдингу. АЛЕ, доводиться вимірювати жир і зважувати їжу, подібні плани часто дуже копіткі та обмежувальні. І, комбінація цих двох фаз може зайняти кілька місяців для досягнення результату. Оскільки ці обмежувальні "дієти" з часом не є стійкими, багато людей зазнають невдачі, коли впадає тяга, що змушує їх постійно займатися йо-йо.

На щастя, нарощування м’язової маси не обов’язково передбачає такі масштабні заходи. Коли справа доходить до досягнення та утримання низької статури жиру, простота дорівнює успіху. Ось чому план харчування для нарощування м’язів, яким ми будемо ділитися, зовсім не є “дієтою”. Насправді все навпаки. Простий у виконанні та стійкий довгостроковий план, цей план призначений для створення здорових звичок для початківців для фахівців. Для чоловіків та жінок. Це стратегія нарощування м’язівідеально підходить для тих, хто цікавиться, "ЯКИЙ найкращий план харчування для набору м’язів?"

Розподіл макросів: білки, вуглеводи та жири

Білки, вуглеводи та жири - це будівельний матеріал, який формує здорове харчування. Залежно від вашої конкретної мети, розподіл макроелементів цих трьох елементів зміниться. АЛЕ, а РОЗРАХУНОЧЕНИЙ БАЛАНС з трьох є життєво важливим для росту та здоров’я вашого тіла.

Найефективніший спосіб побудови м'язової мускулатури за допомогою дієти - це дотримання щоденного підходу до харчування з високим вмістом білка з щоденним збалансованим надходженням вуглеводів та корисних жирів.

Давайте розберемо це ще далі для цієї стратегії нарощування м’язів:

  • Білки: Білок рівномірно розподіляється протягом їжі протягом дня, зберігаючи стабільний баланс азоту.
  • Вуглеводи: Споживання вуглеводів буде змінюватися залежно від потреб. Наприклад, кількість вуглеводів в їжі після тренувань буде вищою, щоб допомогти замінити рівень глікогену.
  • Жири: Дієтичні жири підкреслюються під час першого прийому їжі протягом дня, щоб забезпечити енергією в період зменшення споживання вуглеводів. У наступних прийомах їжі при повторному введенні вуглеводів жири значно зменшуються.